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毛瀅
副主任醫(yī)師

北京醫(yī)院

婦產(chǎn)科

孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)有什么需要注意的

2023-09-13 00:41

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語(yǔ)音內(nèi)容

妊娠期的運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，在妊娠早期也就是12周以內(nèi)不建議做過多運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵袐D這個(gè)時(shí)候體重增長(zhǎng)也并不多，同時(shí)胃口不是很好，身體處于較為虛弱，尤其是有妊娠嘔吐的孕婦，此時(shí)過多運(yùn)動(dòng)還有可能會(huì)增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，因此在12周以內(nèi)可以不做太多運(yùn)動(dòng)。在妊娠中期可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)幅度，可以做一些孕婦瑜伽、游泳等較為緩和的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于孕婦體重的控制，增強(qiáng)一定的孕婦食欲，同時(shí)對(duì)于孕期的便秘也會(huì)有一定的好處。在妊娠晚期建議要增加運(yùn)動(dòng)，除非有一些妊娠期的疾病不適宜運(yùn)動(dòng)，比如前置胎盤或者是妊娠期高血壓疾病，這種情況下要減少運(yùn)動(dòng)，但是正常的孕婦要開始增加運(yùn)動(dòng)。建議每天在身體沒有不適的情況下，可以行走6000-10000步左右，在3餐后經(jīng)過適當(dāng)休息以后要進(jìn)行30分鐘的走路等運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有利于孕婦自然分娩，同時(shí)對(duì)于胎兒的體重控制也有好處。

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