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陳海萍
副主任醫(yī)師

華潤武鋼總醫(yī)院

康復(fù)中心

前鋸肌鍛煉方法有哪些

2023-04-17 07:09

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語音內(nèi)容

前鋸肌位于胸廓的外側(cè)因鋸齒狀而得名，前面被胸大肌所覆蓋，后面被肩胛骨所覆蓋。將肩胛骨內(nèi)側(cè)向前拉的胸部肌肉，因其形似鯊魚腮裂，故稱為鯊魚線，每組兩塊前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側(cè)延伸至肩胛骨。前鋸肌弱的話會(huì)表現(xiàn)為翼狀肩，就是肩胛骨的下角向外翹起，前鋸肌怎么鍛煉呢？第一個(gè)動(dòng)作是單臂啞鈴側(cè)舉，確保收縮前鋸肌同時(shí)垂直上舉，這樣會(huì)在練習(xí)肩部肌肉的同時(shí)把前鋸肌練得更好；第二個(gè)動(dòng)作是單臂繩索下拉，可以把另一只手放在練習(xí)的前鋸肌上，并感受前鋸肌的最大收縮；第三個(gè)動(dòng)作為旋轉(zhuǎn)舉腿；第四個(gè)動(dòng)作為仰臥啞鈴提拉。

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