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劉月姮
副主任醫(yī)師

大慶市中醫(yī)醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

怎么改善睡眠質(zhì)量

2023-11-14 22:01

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語(yǔ)音內(nèi)容

改善睡眠質(zhì)量，首先可以通過(guò)調(diào)整作息時(shí)間，建議早睡早起，按時(shí)睡有利于養(yǎng)成好的生物鐘，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量有一定的改善作用。其次可以通過(guò)生活方式來(lái)改善睡眠質(zhì)量，可以晚飯后散步，對(duì)于散步這種有氧活動(dòng)能夠提高心肺的能力，對(duì)于腦細(xì)胞乏氧的改善有很好的效果，能夠讓病人入睡比較容易，多夢(mèng)的現(xiàn)象也可以得到減少。再次睡覺(jué)前可以用熱水泡腳，雙腳泡入40℃左右的熱水中，可以讓雙腳的血管適當(dāng)?shù)臄U(kuò)張，末梢血液循環(huán)比較流暢，能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量也有一定的療效。也可以通過(guò)按摩改善睡眠質(zhì)量，對(duì)于頭維、百會(huì)以及腹部的按摩，改變血液循環(huán)都有很好的效果，改善睡眠也有一定的影響。最后睡覺(jué)前也可以喝一杯熱牛奶或聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，讓心情得到放松，都有利于改善睡眠質(zhì)量。

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如何改善睡眠質(zhì)量，這是較多人都關(guān)心的問(wèn)題，特別是中老年人的睡眠時(shí)間會(huì)明顯減少或者睡眠質(zhì)量下降，可以從以下方面進(jìn)行改善：

1、非藥物治療：對(duì)于長(zhǎng)期難以入眠或者睡...

呂志勤│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/05/29 播放（96374）

如何改善睡眠質(zhì)量

改善睡眠質(zhì)量的措施常見(jiàn)于以下幾方面：

1、調(diào)整作息規(guī)律：應(yīng)盡可能保持規(guī)律作息，減少熬夜等不良刺激，順應(yīng)生物鐘；

2、減少刺激性因素：在睡前應(yīng)盡量減...

李娟紅│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院

2023/07/21 播放（79470）

如何改善睡眠質(zhì)量

"夜間睡眠質(zhì)量不佳的患者多見(jiàn)于焦慮、抑郁、工作壓力大以及不良的睡眠習(xí)慣。焦慮、抑郁患者早期可表現(xiàn)為入睡困難、多夢(mèng)和早醒，常伴有對(duì)周?chē)挛锱d趣下降、心煩易怒、總感覺(jué)有不良事件發(fā)生...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/11/13 收聽(tīng)(49962)

怎么改善睡眠質(zhì)量

改善睡眠質(zhì)量，可能要從以下4個(gè)方面做起：

1、注意睡眠衛(wèi)生，睡眠衛(wèi)生包括睡眠環(huán)境，比如臥室當(dāng)中的溫度、濕度、光線、聲音以及寢具舒適性，都是睡眠環(huán)境當(dāng)中需要注意...

李寧│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/11/29 播放（71906）

如何改善睡眠質(zhì)量

"睡眠是自然的過(guò)程，只有白天足夠的疲勞，晚上才能睡得比較好。年輕的時(shí)候，睡眠一般不會(huì)受到影響。隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)到50-60歲以后，往往睡眠就會(huì)出現(xiàn)不好，比如入睡困難或者是醒得早，...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:33''

國(guó)紅│北京醫(yī)院

2023/10/28 收聽(tīng)(81048)

如何改善睡眠質(zhì)量

"改善睡眠，建議注意以下幾方面：第一、盡量減少生活、工作方面的壓力，保持良好、平和的情緒，這樣的晚上睡眠，在精神上具備良好的基礎(chǔ)；第二、在睡眠之前，盡量減少容易讓人激烈的運(yùn)動(dòng)，...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:46''

朱鳳磊│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心

2023/03/12 收聽(tīng)(47476)

什么可以改善睡眠質(zhì)量

"改善睡眠質(zhì)量需要從睡眠環(huán)境、順應(yīng)生物鐘、睡眠時(shí)間以及調(diào)整情緒和改善飲食方面入手，具體如下：1、睡眠環(huán)境對(duì)于良好的睡眠是非常重要的，要安靜、舒適、空氣清新，睡前可以開(kāi)窗換氣，溫...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:59''

劉建豐│中山大學(xué)附屬第八醫(yī)院

2023/08/04 收聽(tīng)(80294)

怎么改善睡眠質(zhì)量

"如果想改善睡眠質(zhì)量，需要明確睡眠質(zhì)量比較差的原因，一般導(dǎo)致睡眠障礙是由于腦血管供血、供氧問(wèn)題或者存在腦部器質(zhì)性病變，但也有一部分是由于情緒精神狀態(tài)導(dǎo)致的自主神經(jīng)功能失調(diào)。如果...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:31''

曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/02/07 收聽(tīng)(46530)

怎樣改善睡眠質(zhì)量

"改善睡眠質(zhì)量包括認(rèn)知行為療法以及藥物療法，認(rèn)知行為療法包括形成良好的睡眠習(xí)慣、睡眠限制、刺激控制法、松弛療法以及音樂(lè)療法等，具體如下：一、形成良好的睡眠習(xí)慣，指臥室環(huán)境要舒適...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:57''

劉建豐│中山大學(xué)附屬第八醫(yī)院

2023/04/29 收聽(tīng)(95872)

改善睡眠質(zhì)量的方法有哪些

改善睡眠質(zhì)量的具體方法主要有以下幾種：

1、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)：通過(guò)爬山、健身、戶外活動(dòng)、社交活動(dòng)等活動(dòng)，提高身體素質(zhì)，可能一定程度改善睡眠；

王俊嶺│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院

2023/02/11 播放（79934）

改善睡眠質(zhì)量的食物

改善睡眠的食物比較多，具體如下：

1、睡前可以吃有能量的食物，如牛奶、豆?jié){、溫糖水，有利于睡眠的改善，因?yàn)榇竽X需求包括糖以及一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以能滿足睡眠；

黃世敬│中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院

2023/07/03 播放（27670）

怎樣才能改善睡眠質(zhì)量

改善睡眠質(zhì)量可給予心理輔導(dǎo)和藥物治療，睡眠衛(wèi)生知識(shí)教育可以幫助養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，消除對(duì)失眠癥狀的關(guān)注和恐懼，是睡眠障礙治療的基礎(chǔ)。有一些患者的失眠或睡眠質(zhì)量欠佳，可能是源于或...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

王翀│南京鼓樓醫(yī)院

2023/05/11 收聽(tīng)(55136)

改善睡眠質(zhì)量的方法

"改善睡眠質(zhì)量的方法包括心理輔導(dǎo)治療和藥物治療，部分患者睡眠質(zhì)量欠佳，但癥狀較為輕微，可給予睡眠衛(wèi)生知識(shí)教育，幫助養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，消除對(duì)失眠癥狀的關(guān)注和恐懼。有一些患者睡眠...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

王翀│南京鼓樓醫(yī)院

2023/02/07 收聽(tīng)(62650)

吃什么改善睡眠質(zhì)量

"在生活中有很多的食物能夠改善睡眠的質(zhì)量，主要包括像小米、核桃、香蕉、奇異果、牛奶、葵花子這類(lèi)的物質(zhì)，小米和牛奶中色氨酸的含量是比較高，對(duì)于大腦的皮層有一定鎮(zhèn)靜安神的作用，所...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

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改善睡眠質(zhì)量最好的方法

改善睡眠質(zhì)量最好的辦法，就是要調(diào)整自己的睡眠、飲食習(xí)慣，具體如下：

1、一般需要一個(gè)睡眠的良好環(huán)境，即睡眠的氛圍，睡眠的時(shí)候要關(guān)燈，不要有光線，有較好遮光的窗...

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/05/23 播放（26205）

睡眠質(zhì)量不好怎樣改善

"睡眠質(zhì)量不好的改善方法如下：一、遵循人體生物鐘，進(jìn)行一致的睡眠時(shí)間，要早睡早起，盡量在夜間11點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)鐘處于睡眠狀態(tài)，能使身體得到最大的恢復(fù)；二、臥室的環(huán)境要舒適、溫度適...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)03:03''

劉建豐│中山大學(xué)附屬第八醫(yī)院

2023/02/01 收聽(tīng)(13184)

如何通過(guò)睡眠質(zhì)量

"如果出現(xiàn)睡眠質(zhì)量欠佳、睡眠障礙的癥狀，可給予心理輔導(dǎo)和藥物治療來(lái)改善睡眠質(zhì)量，具體如下：1、心理輔導(dǎo)：心理輔導(dǎo)也就是睡眠衛(wèi)生教育，可以幫助患者養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，消除對(duì)失眠癥...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

王翀│南京鼓樓醫(yī)院

2023/11/17 收聽(tīng)(45086)

如何睡眠質(zhì)量好

提高睡眠質(zhì)量的方法具有以下幾點(diǎn)：

1、固定時(shí)間睡覺(jué)：成年人一般每天睡覺(jué)時(shí)間6-8小時(shí)，保證足夠的睡眠時(shí)間、固定睡覺(jué)時(shí)間很重要，這樣可以保證作息時(shí)間規(guī)律、維持時(shí)...

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/08/10 播放（26679）

睡眠質(zhì)量不好吃什么食物改善

患者睡眠質(zhì)量差可以適當(dāng)進(jìn)行食療輔助治療，具體如下：

1、睡前可以喝一杯牛奶或小米粥，小米粥含色氨酸等化學(xué)物質(zhì)，有助于促進(jìn)入睡；

2、如果日常生活睡...

黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/02/25 播放（90164）

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