韌帶的拉伸有助于身體的舒張度增加，同時(shí)還有助于美觀，但是需要循序漸進(jìn)的做，還有適度的原則，并且要從上到下的逐漸拉伸。例如頸部拉伸可以選用畫米字的方法，頭部要緩慢地向上、向下、左右方向來(lái)進(jìn)行。
腰部拉伸要向左及向右的緩慢旋轉(zhuǎn)，不要過(guò)于劇烈和幅度過(guò)大，防止傷到腰椎及韌帶，導(dǎo)致滑脫。腿部拉伸需要逐漸的向下壓，最終觸摸到足尖。動(dòng)作要緩慢輕柔。
如果既往沒(méi)有鍛煉過(guò)，其時(shí)間最少要2-4個(gè)月，防止過(guò)快下壓引起膝關(guān)節(jié)的韌帶拉傷，造成不良后果，如果經(jīng)濟(jì)允許還可以找專業(yè)的運(yùn)動(dòng)教練，幫助糾正動(dòng)作。
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