如果需要牽拉雙側(cè)的內(nèi)收肌，建議進(jìn)行盤腿的動(dòng)作或者進(jìn)行劈叉的動(dòng)作，通過以上兩種動(dòng)作可以使得較緊的內(nèi)收肌得到牽拉，松弛內(nèi)收肌的緊張度，使得內(nèi)收肌的柔韌性更加好。如果要牽拉膝關(guān)節(jié)，可以做膝關(guān)節(jié)的過伸運(yùn)動(dòng)，通過過伸可以松弛膝關(guān)節(jié)后方的關(guān)節(jié)囊，同時(shí)還可以牽拉膝關(guān)節(jié)后方的腘繩肌群，從而得到松弛的關(guān)節(jié)效果。
還可以做脊柱的牽拉動(dòng)作，可以進(jìn)行小飛燕的動(dòng)作，也就是頸部和下肢向上抬，肚子貼著床進(jìn)行飛燕式的動(dòng)作，可以牽拉脊柱，使得脊柱肌肉的力量增強(qiáng)，緩解脊柱肌肉的痙攣，有助于較好的入睡。
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