語音內(nèi)容
緩解孕婦便秘的良方有以下五種：一、多吃蔬果雜糧。孕婦往往因?yàn)檫M(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜水果和粗糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜果、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等，定時(shí)進(jìn)食，切勿暴飲暴食。二、早晨定時(shí)排便，每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意，因此起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射，這樣很快就會產(chǎn)生便意，長期堅(jiān)持就會形成早晨排便的好習(xí)慣，其中以早上醒來排便最好。三、多飲水，每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果，比如每天在固定的時(shí)間里飲水要大口大口地飲，但是不要暴飲，使水盡快地到達(dá)結(jié)腸，而不是很快的被腸道吸收到血液，這樣就可以使糞便變得松軟，容易排出體外。四、每天堅(jiān)持身體活動。因?yàn)橥砥冢芏嘣袐D常會因?yàn)樯眢w逐漸變得笨重而懶于活動，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯，而適量的運(yùn)動可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防或減輕便秘。因此孕婦即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動，如散步等，以增加腸道的排便動力。五、保持身心愉快，合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。孕婦不要因?yàn)閲I吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可以導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。
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