運(yùn)動(dòng)和睡眠應(yīng)該是相輔相成的關(guān)系，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)有助于我們更好的睡眠，運(yùn)動(dòng)對睡眠是有好處的，但要選擇合適的時(shí)機(jī)進(jìn)行。
睡前一個(gè)小時(shí)不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)之后，我們的身體還有大腦處于一個(gè)比較興奮的狀態(tài)，這樣的情況下可能上床以后會(huì)出現(xiàn)入睡困難。睡前如果要做運(yùn)動(dòng)，可能更適合的是比較舒緩的拉伸運(yùn)動(dòng)。但是白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉心肺功能，增加氧合，也能夠使過多的精力得到釋放。這樣晚上睡覺能夠睡的更踏實(shí)，睡眠質(zhì)量也更高。
晚上鍛煉身體不要選擇太劇烈的項(xiàng)目，更不要鍛煉后立即睡覺，中間至少應(yīng)該有1-2個(gè)小時(shí)的間隔。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以刺激全身的神經(jīng)和肌肉，而它們進(jìn)入到休眠狀態(tài)是需要一個(gè)過程的。所以在家鍛煉，晚飯后半個(gè)小時(shí)就可以開始了，半個(gè)小時(shí)以上，兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)，不要太劇烈，休息之后再洗澡睡覺才能進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。
