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陳海萍
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健身增長(zhǎng)肌肉的方法

2023-10-19 14:58

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01:11

語(yǔ)音內(nèi)容

健身時(shí)增長(zhǎng)肌肉的方法為漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練，此訓(xùn)練可以快速增加肌肉的肌力，主要方法是先測(cè)出肌群連續(xù)10次等張收縮所能承受的最大負(fù)荷，以此為參考制定每日運(yùn)動(dòng)量，每日訓(xùn)練分為3組進(jìn)行。第一組運(yùn)動(dòng)取最大負(fù)荷的50%且重復(fù)10次，第二組運(yùn)動(dòng)取最大負(fù)荷的75%重復(fù)10次。第三組運(yùn)動(dòng)取最大負(fù)荷的100%重復(fù)10次，每組間可以休息1分鐘，1周以后再重復(fù)測(cè)試肌肉的最大負(fù)荷量。如果肌力有所進(jìn)步則按照最新的最大負(fù)荷制定下1周的訓(xùn)練強(qiáng)度及計(jì)劃，健身后還應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

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