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陳海萍
副主任醫(yī)師

華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院

康復(fù)中心

怎樣鍛煉肌肉增長(zhǎng)最快

2023-03-11 14:31

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語(yǔ)音內(nèi)容

要想肌肉增長(zhǎng)的快，首先必須做大負(fù)荷的肌力訓(xùn)練，也就是讓肌肉承受最大的負(fù)荷，在最大的負(fù)荷下進(jìn)行抗阻的收縮訓(xùn)練，可以讓肌肉長(zhǎng)的很快。具體方法推薦漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練，首先需要測(cè)出肌肉最大負(fù)荷的重量，然后選取最大負(fù)荷的50%、70%、100%，分三組進(jìn)行練習(xí)，每組練習(xí)10次，練習(xí)一周。一周以后再重新測(cè)肌肉的最大負(fù)荷，再按照上述方法進(jìn)行鍛煉，主要就是要進(jìn)行肌力的訓(xùn)練。
除了抗阻的大負(fù)荷肌力訓(xùn)練之外還需要注意飲食，一定要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，特別是要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛肉，條件允許還可以吃蛋白粉，都有很好的增肌作用。

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