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崔文娟
主治醫(yī)師

青島市即墨區(qū)中醫(yī)醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

如何調(diào)整失眠

2023-01-21 18:41

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語(yǔ)音內(nèi)容

失眠是一種身心疾病，主要是由于情志、飲食、生活、工作等原因引起的，所以調(diào)整失眠要從這幾方面入手。首先是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，晚上睡覺(jué)之前一定要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要喝茶、喝咖啡，最好是遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。如果睡覺(jué)時(shí)間入睡超過(guò)半個(gè)小時(shí)還沒(méi)能入睡，就干脆起來(lái)做點(diǎn)別的事情，比如收拾屋子、看看書(shū)等都是可以的。晚上睡覺(jué)之前可以泡泡腳，喝杯熱牛奶，都有助于促進(jìn)睡眠。晚餐要注意避免吃得過(guò)飽，不然也是容易影響入睡的。平時(shí)一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，放松不要太過(guò)于緊張，避免壓力過(guò)大，還要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

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