吃一些富含色氨酸的食物對睡眠有好處，主要有牛奶、蜂蜜水、小米、玉米等，這些都富含色氨酸，還有新鮮的水果、蔬菜，如香蕉、蘋果、梨、草莓、獼猴桃、榴蓮等都可以改善睡眠。
另外，還有就是蔬菜，有生菜、菠菜和西蘭花，是富含色氨酸、礦物質(zhì)和維生素B族的食物，可以改善睡眠。芝麻、核桃仁及花生、瓜子等各種果仁，也對睡眠有一定好處，通常來說要吃原汁原味的食物，以清淡飲食為主可以改善睡眠。
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"對睡眠有幫助的食物非常多，如在夜晚喝牛奶可以起到助眠的效果，谷類食物也可以助眠，植物類的食物或者藥材對于助眠也有一定的幫助，如百合、地黃、五味子等。如果攝入這些食物還出現(xiàn)睡眠...
曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/05/04 收聽(96612)
"睡眠不好，可食的飲食物有：1、紅棗蓮子湯，蓮子60g，紅棗120g，冰糖500g。蓮子去心，用水浸泡，紅棗洗干凈與蓮子一起放在鍋里，加水煮沸，再用小火煮至軟爛，放冰糖，其作用...
賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/10/26 收聽(28342)
"助眠的食物，主要是富含色氨酸、維生素B以及礦物質(zhì)的食物，主要有小米、玉米、芝麻、核桃仁、紅棗、酸棗、蓮子、花生、葵花子，還有牛奶、蜂蜜水、糖水、食醋，以及蘋果、香蕉、梨、獼猴...
陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院
2023/05/19 收聽(56624)
02:53
黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2023/08/28 播放（98398）
01:45
有助于睡眠的食物如下： 1、溫?zé)崤Ｄ蹋号Ｄ讨泻猩彼?，具有?zhèn)靜、催眠、安神、補(bǔ)腦的作用。色氨酸作為人體的必需氨基酸，是天然的安眠藥物，是大腦制造血清素的原料...
賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/12/22 播放（72414）
02:04
劉春嶺│鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2023/04/24 播放（32358）
01:57
生活當(dāng)中很多食物對睡眠有幫助，比如主食、面食、面條，谷類食物等都有助眠作用，睡前喝一碗小米熬成小米粥可以助眠，牛奶也能夠助眠，還有蓮藕、土豆等常用的蔬菜類食品都能夠助眠。...
黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2023/07/22 播放（93950）
01:43
賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/09/01 播放（27433）
"能夠幫助睡眠的食物有很多，睡前喝杯熱牛奶，有助于睡眠，如果能夠往熱牛奶里面滴幾滴蜂蜜，效果就會更好，但至少要睡前一小時之前喝，量不要太多，以免晚上起夜影響睡眠，也不利于消化。...
劉耿峰│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/11/14 收聽(45590)
"幫助睡眠的食物有以下幾種：一、食醋。人們在長途旅行勞累過度，難以入睡時，可以用一湯匙食醋兌入溫開水服用，服用后靜心閉目，不久便會入睡。二、牛奶、酸奶等乳制品。牛奶中含有色氨酸...
郭瑩│錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2023/06/23 收聽(39694)
