濕氣重的人可以在中醫(yī)科醫(yī)生的調(diào)理下，開始正規(guī)的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，應(yīng)該去醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)專科，而不是上網(wǎng)去找度娘，找所謂的偏方和秘訣。醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重最主要的原則，就是因?yàn)榉逝质菙z入的能量大于消耗的能量，因此減重減肥最根本的辦法，就是減少攝入，而增加消耗。醫(yī)生會(huì)評(píng)估肥胖的程度，另外肥胖是否帶來了心腦血管疾病，還有有沒有血糖異常，血壓的異常，以及身體脂肪、肌肉、心理狀態(tài)。
醫(yī)生確定減肥的目標(biāo)，減肥的方法，比如從飲食上，有比較快的較高蛋白的減重方案，有防止體重反彈的輕斷食的減重方案，同時(shí)還可以結(jié)合現(xiàn)能量的平衡膳食。中醫(yī)說法濕氣重，主要是油膩東西吃太多了，減肥期間一定不能吃的東西，除了含糖食物，像甜飲料、甜點(diǎn)、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包，各種粘米做的食物，高油脂的食物特別重要，像全脂奶，所有的堅(jiān)果，超市包裝的小食品，油炸、油煎的食物，各種醬，蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬面、芝麻醬，還有冰激凌，高油脂的肉類、內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙，都不能吃。
還要運(yùn)動(dòng)來幫忙，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)每周堅(jiān)持5次以上，每次40分鐘以上，做有氧和耐力的訓(xùn)練，要有一定的強(qiáng)度，可以微微出汗、微微喘，可以說話、但不能唱歌，同時(shí)心率最佳可以達(dá)到170-年齡，運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)、貴在堅(jiān)持。同時(shí)要記錄好自己的，比如飲食記錄和運(yùn)動(dòng)記錄，和醫(yī)生共同溝通，溝通減重的效果和身體不舒服的情況，醫(yī)生會(huì)進(jìn)行方案的調(diào)整，來進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)減重。要想減肥，一定是健康的四大基石，也就是合理的營(yíng)養(yǎng)、適量的運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理的平衡，堅(jiān)持、努力就能良好的減肥。
