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陳文珍
副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

運(yùn)動治失眠管用嗎

2023-12-09 17:12

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語音內(nèi)容

運(yùn)動治療失眠管用，但是運(yùn)動的時(shí)間最好不要在睡眠前四小時(shí)內(nèi)，可以在白天運(yùn)動，然后晚上時(shí)候可以有助于睡眠。治療失眠主要通過生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、睡眠習(xí)慣的調(diào)整，生活習(xí)慣就是白天做戶外的運(yùn)動或者活動，盡量不要睡覺，睡覺前可以做舒緩的活動，不能做劇烈運(yùn)動。
另外，可以喝點(diǎn)牛奶、泡個(gè)腳、洗熱水澡等，可以幫助睡眠。睡眠的時(shí)候環(huán)境要保持安靜和黑暗環(huán)境，可以促進(jìn)大腦分泌褪黑素，改善睡眠的作用。

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