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葛靜
副主任醫(yī)師

北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院

婦產(chǎn)科

產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法有哪些

2023-10-26 04:29

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產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練的方法有很多，比較常見(jiàn)而且比較簡(jiǎn)單易做的是收肛運(yùn)動(dòng)。收肛運(yùn)動(dòng)指通過(guò)收縮肛門(mén)3-10秒后，然后放松，每天可以做兩次，甚至更多，每次持續(xù)15分鐘左右，產(chǎn)后堅(jiān)持訓(xùn)練三個(gè)月會(huì)出現(xiàn)明顯的效果。
除了收肛運(yùn)動(dòng)，還可以進(jìn)行排尿中斷訓(xùn)練。排尿沒(méi)有排干凈的時(shí)候，停止排尿，過(guò)一段時(shí)間之后再把尿排干凈，對(duì)于盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練也非常有好處，還可以進(jìn)行瑜伽鍛煉。

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"盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練，對(duì)于產(chǎn)后女性是非常重要的一項(xiàng)保健項(xiàng)目。凱格爾運(yùn)動(dòng)又稱(chēng)為骨盆運(yùn)動(dòng)，是美國(guó)的醫(yī)師所公布的，主要是重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉，是國(guó)際通用的產(chǎn)后骨盆底肌的運(yùn)動(dòng)。骨盆底...

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"盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練比較常用的方法有以下幾種：第一、凱格爾模板訓(xùn)練，就是在下腹部放置一個(gè)電極，在陰道內(nèi)放入另一個(gè)電極，通過(guò)電流調(diào)節(jié)使陰道的肌肉做到松弛和緊縮，需要10次為一個(gè)療程...

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1、凱格爾訓(xùn)練，也是大家所熟知的縮肛運(yùn)動(dòng)，通過(guò)縮緊肛門(mén)及陰道的動(dòng)作來(lái)鍛煉恥骨和尾骨肌為主，增強(qiáng)盆底肌的力量，改善...

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