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    卷腹和仰臥起坐哪個效果好

    2023-03-29 16:16

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    卷腹和仰臥起坐都可以鍛煉肚子,但是相對來說卷腹不管是練腹肌還是瘦肚子,都比仰臥起坐要好。因為做仰臥起坐的時候,大腿肌肉和髖部都會參與,導(dǎo)致腹部用力相對較少,會存在代償。卷腹運(yùn)動主要可以鍛煉腹直肌,髖部固定以后,主要依靠腹肌發(fā)力,使代償減少。
    運(yùn)動傷害方面,做仰臥起坐的時候會增加腰部負(fù)擔(dān),對腰椎的壓力非常大,長久練下去難免會出現(xiàn)腰椎受傷、椎間盤突出等。卷腹運(yùn)動時下腰部是貼著床面的,對腰椎不會產(chǎn)生太大損害。如果鍛煉的目的是練腹肌、瘦肚子或者擔(dān)心對腰椎產(chǎn)生傷害,建議選擇卷腹運(yùn)動會更好。但是如果卷腹運(yùn)動實(shí)在做不起來或者想要鍛煉髂腰肌,可以選擇仰臥起坐,具體選擇因人而異。

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