通過不吃藥的方式合理的減肥，最快的方式只有合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。體內(nèi)脂肪的沉積主要是由于攝入的熱量過多，導(dǎo)致轉(zhuǎn)化成的脂肪沉積在肝臟、體表，相反身體并沒有過多的運(yùn)動(dòng)，脂肪沒有被消耗，反而被逐漸沉積過多引起肥胖。
合理的膳食是減肥的基礎(chǔ)，減少飲食當(dāng)中熱量的攝入，保證維持身體需要的必須微量元素、維生素、水分等。合理的增加運(yùn)動(dòng)是指根據(jù)患者的具體情況，選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，采取循序漸進(jìn)的辦法，逐步增加能量的消耗，使身體處于能量負(fù)平衡的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)的方式應(yīng)當(dāng)采取有氧運(yùn)動(dòng)，例如常見的慢跑、游泳、騎自行車、快走等都可以選擇。
