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要改善睡眠，需養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，改變對睡眠的理念和信念。具體如下： 1、睡眠習(xí)慣：需按時起床、上床。上床后避免看手機、電視、讀書、聽音樂、聊天等，上床后就熄...
彭華│上海長征醫(yī)院
2023/01/01 播放（62336）
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褪黑素從理論上有助于睡眠，但是有前提條件。因為褪黑素(Melatonine)是一種化學(xué)用品，用來調(diào)節(jié)生物鐘。 一般人正常的生理是日出而作、日落而息，古代時沒有...
陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院
2023/11/03 播放（34463）
01:38
改善睡眠的方法如下： 1、建議患者固定時間睡覺，一般人體的正常睡眠作息習(xí)慣是11點之前上床入睡，到早晨6-7點起床，可以維持生物時鐘的穩(wěn)定性，改善睡眠質(zhì)量；<...
賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/02/19 播放（60418）
02:10
黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2023/05/18 播放（35024）
"用來改善睡眠的治療，包括睡前不易過度興奮，不要吃東西不要飲濃茶、咖啡等，具有興奮性和刺激性的飲料。睡前做放松活動，如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時。打太極拳、做有氧運動、...
賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/05/28 收聽(20406)
01:48
想改善睡眠可以從以下方面入手： 1、提前計劃：睡眠前的準(zhǔn)備，首先要對自己的工作和家庭有良好的安排、計劃，這樣在睡眠的時候沒有過多的壓力； 2、泡腳...
劉明勇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院西院
2023/03/04 播放（92854）
03:03
改善睡眠方法較多，需要注意以下情況： 1、要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，盡量保持正常的生物鐘，按時睡眠，按時起床，白天盡量不要打盹、小睡，午休時間不能過長，半小時左右...
劉愛芬│山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
2023/12/22 播放（85020）
02:01
褪黑素是近些年臨床應(yīng)用的比較天然的助眠藥物，褪黑素在國外又稱為美樂通寧，即Melatonin的音譯，主要由松果體分泌，一般需要服用2-3周以上的時間才會逐漸見效，見效比較...
李書劍│河南省人民醫(yī)院
2023/05/05 播放（59454）
