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陳文珍
副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

早上早醒睡不著怎么辦

2023-01-09 23:21

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語音內(nèi)容

早上早醒睡不著首先要看睡眠時(shí)間，如果很早就醒，比如八點(diǎn)鐘就睡覺，可能早上4-5點(diǎn)就要醒過來，這種情況可以調(diào)整睡眠時(shí)間，要在早晚上10:00-10:30睡覺，八小時(shí)睡眠以后，就是6-7點(diǎn)起床，醒來的時(shí)間會(huì)比較合適。
還有一部分是因?yàn)樗哔|(zhì)量差引起的失眠癥狀，這種情況要調(diào)整睡眠習(xí)慣，白天盡可能不要睡覺，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，睡覺前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以喝點(diǎn)牛奶、泡腳、洗熱水澡。然后要保持睡眠環(huán)境的黑暗和安靜，一般也要在10:00-10:30睡覺，按時(shí)睡覺、按時(shí)起床，6-7點(diǎn)起床。通過調(diào)整睡眠，如果還睡不著，可以用安定進(jìn)行治療，改善睡眠。

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