中年之后出現(xiàn)了入睡困難，或者是睡著了之后容易醒，一會(huì)一醒，這種是一個(gè)生理現(xiàn)象，隨著我們年紀(jì)的增長(zhǎng)，我們?nèi)梭w器官走向衰老，激素水平的變化導(dǎo)致的。首先要培養(yǎng)對(duì)失眠的耐受性，不要因?yàn)榕紶柕囊灰箾]睡好覺，就產(chǎn)生挫敗感，不要把所有的事情都?xì)w結(jié)為失眠，培養(yǎng)一個(gè)積極良好的心態(tài)。白天早上起來可以喝杯茶、咖啡提神，白天多運(yùn)動(dòng)，多做體育鍛煉。
中午如果困倦了，可以小睡一下，但是不要超過半小時(shí)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響晚上的睡眠。下午晚上的時(shí)候，就不要喝刺激性的興奮性的飲料、酒、茶這些東西了，晚上那一頓飯的時(shí)候不要過度的飽食，吃完飯之后休息，可以散散步，出去活動(dòng)活動(dòng)。晚上不要看特別劇烈的驚悚的電視劇，或者是特別興奮的節(jié)目，營(yíng)造晚上比較黑暗、舒適、安靜的睡眠環(huán)境，覺得困了再上床，不困就不上床，如果躺了半小時(shí)以上還是沒睡著，堅(jiān)決離開床，等什么時(shí)候困了，什么時(shí)候再去躺睡覺。晚上如果要是不影響別人的情況下，可以建議打開收音機(jī)，聽點(diǎn)節(jié)目，聽比如說一個(gè)小說，語調(diào)比較平和的，不要那種抑揚(yáng)頓挫的聲音，比較單調(diào)的無關(guān)的刺激，轉(zhuǎn)移了你的注意力的情況下，就容易能睡著了。
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