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張維嘉
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

骨外科

跑步造成的腳后跟疼會(huì)自行恢復(fù)嗎

2023-05-25 22:38

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01:20

語音內(nèi)容

跑步造成的腳后跟疼痛可以自行恢復(fù)，跑步造成腳后跟軟組織損傷引起足跟疼痛。
損傷的組織包括足跟脂肪墊、足底跖筋膜，足跟脂肪墊在跑步過程中緩沖震蕩，減少地面反饋給人體的作用力，而跖筋膜維持足縱弓，在跑步過程中發(fā)揮傳導(dǎo)前后足應(yīng)力并維持足穩(wěn)定性的作用，一般經(jīng)過3-7天的休息足跟疼痛的癥狀可以恢復(fù)。跑步的姿勢(shì)應(yīng)糾正為前腳掌著地，向后蹬地以使身體前進(jìn)，而不是全腳掌著地，在跑步過程中后腳掌盡量不要接觸地面，更改為正確的跑步姿勢(shì)后腳后跟的疼痛癥狀可逐漸緩解并消失。
如果跑步造成腳后跟疼，需要注意休息，停止跑步，讓腳好好的靜養(yǎng)，可以進(jìn)行低強(qiáng)度的輔助按摩，還可以冷敷疼痛的部位，以后注意采取正確的跑步姿勢(shì)。

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