如果想要快速入睡，要通過(guò)全面的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、睡眠習(xí)慣的調(diào)整來(lái)進(jìn)行，白天盡量不要睡覺(jué)，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和戶外活動(dòng)，然后晚上睡覺(jué)四小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要看恐怖電影，也不要吃興奮、刺激、辛辣的食物，避免引起大腦興奮性改變而不能入睡。
另外，還有睡覺(jué)前可以泡腳、洗熱水澡以及喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜水來(lái)幫助睡眠，還有睡眠時(shí)一定要保持環(huán)境的安靜和黑暗，在黑暗的環(huán)境當(dāng)中大腦會(huì)促進(jìn)分泌大量的褪黑素，而改善睡眠。因?yàn)楹诎档沫h(huán)境當(dāng)中分泌褪黑素的量是白天10倍以上，通過(guò)按時(shí)睡覺(jué)，晚上10:00-10:30上床睡覺(jué)和滿足八小時(shí)睡眠時(shí)間，養(yǎng)成睡眠的習(xí)慣就能夠快速睡眠。
