要想快速入睡，辦法如下：
第一、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和生活習(xí)慣，白天可以進行適當?shù)腻憻?，有助于晚上的睡眠。午睡的時間不要太長，不要超過一個小時，一般十幾分鐘到半個小時足矣。晚上睡覺的時候不要想白天的事情，把思想完全放空，睡眠之前不要做任何與睡眠無關(guān)的事情，比如追劇、玩游戲、吃宵夜、熬夜等，這些都不利于睡眠。
第二、睡覺之前可以進行自我按摩，也可以用熱水泡腳或者洗個熱水澡，這樣能夠達到放松身心的目的。
第三、在睡覺之前可以喝點熱牛奶，也有助于睡眠。不要喝濃茶，也不要喝咖啡，因為這些東西有刺激性，可以讓大腦的神經(jīng)細胞一直處于興奮狀態(tài)，所以不利于睡眠。
第四、可以做一些緩和的事情，將節(jié)奏放慢，在睡覺前的幾分鐘可以聽舒緩放松的音樂，伴隨著音樂聲更容易快速入睡。
第五、營造睡眠環(huán)境也非常的重要，溫度要合適，不要太冷，也不要太熱，不要有太強的光線。
第六、嚴重失眠的病人常常有焦慮和緊張的情緒，如果情緒比較明顯，建議首先要調(diào)整好心態(tài)，必要時給抗焦慮、抗抑郁的藥物治療，心態(tài)平和、心情放松、不焦慮才有助于睡眠，所以可以進行綜合的調(diào)理來促進和改善睡眠。
