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全贊榮
主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

快速睡覺的方法

2023-04-09 20:07

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語音內(nèi)容

首先患者可以調(diào)整自己的呼吸，使自己的呼吸盡量平緩下來逐漸的放松自己的身體，可以很快的使自己進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，然后放空自己的大腦讓大腦完全處于空白的狀態(tài)，不要去想其他事情以免造成腦部活動(dòng)活躍，加重睡眠困難的現(xiàn)象。在睡覺之前患者可以適當(dāng)?shù)暮纫槐瓱崤Ｄ檀龠M(jìn)睡眠，在臨睡覺之前患者可以沖個(gè)熱水澡，不僅緩解身體上的勞累還能環(huán)境心理上的疲乏，幫助患者快速進(jìn)入到睡眠?；颊咴诎滋斓臅r(shí)候可以多進(jìn)行體育活動(dòng)，緩解自身壓力，也可以營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，準(zhǔn)備一張舒適的床或者是床單等來促進(jìn)睡眠。

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1、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣：就會(huì)保持正常的生物節(jié)律；

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1、睡眠環(huán)境：孩子睡覺時(shí)一定要注意睡眠環(huán)境，如開小夜燈、睡覺前調(diào)整室內(nèi)環(huán)境溫度，溫度過高或過低都會(huì)影響睡眠。同時(shí)注意避...

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賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

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