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    如何練腹式呼吸

    2023-03-23 16:44

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    練習(xí)腹式呼吸有各種方法,不管是氣功、瑜伽或直接教的一些動(dòng)作,像鼓肚子、癟肚子等,但真正要想練好,不是一日之功。特別迫切想練好時(shí),由于心理比較緊張、焦慮,反而不容易放松。練腹式呼吸重點(diǎn)要看膈肌是否動(dòng)了,如果比較緊張時(shí),膈肌處于非常拘謹(jǐn)狀態(tài),不可能放松達(dá)成腹式呼吸。
    每個(gè)人都會(huì)腹式呼吸,在睡眠中呼吸一般全為腹式呼吸,醒了以后,一緊張可能做不成了。比較好的練習(xí)方法為平臥躺在床上放松,之后去做最放松呼吸,即腹式呼吸。躺在床上時(shí)做胸式呼吸,多會(huì)不斷聳肩,一會(huì)枕頭就可頂?shù)酱驳紫氯?。所以,躺在床上最放松呼吸就是腹式呼吸,也為最好練?xí)方法。之后有意識(shí)掌握住,平躺呼吸時(shí)逐漸把枕頭墊高,高枕,再逐漸躺靠在一個(gè)位置,還是像平躺時(shí)一樣做呼吸,逐漸坐起來(lái),就可慢慢掌握呼吸方法。

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