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楊文濤
主治醫(yī)師

東營(yíng)市人民醫(yī)院

心內(nèi)科

如何通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)降血壓

2023-07-05 07:13

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語(yǔ)音內(nèi)容

通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)可以積極的控制血壓，一般長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以將血壓降低4-9mmHg，而通過(guò)飲食的限制有可能將血壓降至正常范圍。飲食上一定要注意多攝入水果、蔬菜，低鹽、低脂肪飲食，每天鹽的攝入量不要超過(guò)5g，少吃或者不吃油炸類(lèi)的食物，每天烹調(diào)油的攝入量不要超過(guò)30g，多攝入含鉀豐富的水果，可以改善體內(nèi)的鈉水潴留。對(duì)于運(yùn)動(dòng)，建議患者不要久坐，從小量運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，通過(guò)每天半小時(shí)以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行血壓的調(diào)節(jié)。但是患者一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)于體內(nèi)激素的調(diào)節(jié)、精神狀態(tài)，以及血壓的控制都非常有幫助。

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