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申劍
副主任醫(yī)師

北京醫(yī)院

骨科

腰間盤膨出鍛煉方法

2023-04-06 18:42

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腰椎間盤膨出大部分是由于椎間盤的退變所引起，退變跟年齡相關(guān)，到了一定歲數(shù)身體的組織出現(xiàn)退化。椎間盤也不例外，退化以后椎間盤出現(xiàn)局部的含水量的減少，椎間盤的高度下降，椎間盤出現(xiàn)膨出，是由于長(zhǎng)期的久坐、長(zhǎng)期的負(fù)重，或者外傷所造成的關(guān)節(jié)椎間盤的退變，這時(shí)候椎間盤表現(xiàn)也是高度下降、水分丟失，這樣椎間盤會(huì)向四周膨出。
要防止或者改善椎間盤膨出進(jìn)展，應(yīng)該改變生活方式，避免久坐、過度負(fù)重、長(zhǎng)時(shí)間彎腰。同時(shí)加強(qiáng)核心肌群主要是腰背肌的鍛煉，還有腹部肌肉的鍛煉，可以讓脊柱獲得比較好的、穩(wěn)定的狀況，可以減少椎間盤的負(fù)重，減少椎間盤膨出的進(jìn)一步發(fā)展。具體的鍛煉方式，可以做平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)、小燕飛，也可以做卷腹，運(yùn)動(dòng)推薦游泳，這是比較好的運(yùn)動(dòng)方式。

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正常情況下，腰椎間盤均勻一致的膨出不會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)的神經(jīng)根的壓迫，也不會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)腿部的酸麻、脹痛等坐骨神經(jīng)疼痛的表現(xiàn)。這段時(shí)間可以密切觀察病情，定期復(fù)查核磁或者CT。另外，也可以適...

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治椎間盤膨出的方法主要是保守治療、康復(fù)鍛煉。因?yàn)樽甸g盤膨出只是椎間盤髓核組織的變性，并沒有突破后方的纖維環(huán)，一般不會(huì)引起神經(jīng)根的壓迫癥狀，最多會(huì)出現(xiàn)腰背部局部的疼痛不適。從治療...

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2023/02/14 收聽(62164)

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