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張忠浩
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

兒科

孩子補(bǔ)鈣吃什么最好

2023-01-30 04:07

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孩子補(bǔ)鈣，吃以下食品最好：
1、乳類，乳類含有豐富的鈣，每100mL牛乳含有100mg左右的鈣，300mL的奶能夠補(bǔ)足寶寶一天鈣所需要量的1/3左右，乳類制品包括牛乳、奶酪、奶粉、酸奶等。
2、豆類，豆制品含有豐富的鈣，如黃豆、豆腐、豆腐干、豆汁等，都可以給寶寶多吃一些。
3、水產(chǎn)品，如河蝦、海參、牡蠣等，含有豐富的鈣。
4、堅(jiān)果類，如榛子、黑芝麻、花生仁、杏仁等含有豐富的鈣。
5、綠葉蔬菜，如芥藍(lán)、油菜、毛豆等，但是蔬菜中含有的草酸比較多，要經(jīng)過(guò)加熱以后再給寶寶吃，能夠祛除大部分的草酸。
6、海魚(yú)以及動(dòng)物的肝臟，含有維生素D比較多。
維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收和利用，所以寶寶補(bǔ)鈣要多吃乳類以及豆制品、海產(chǎn)品等，要均衡飲食，能夠保證寶寶鈣的補(bǔ)充。

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:29''

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