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    怎么快速睡著
    
            
    
                2023-05-22 09:47
                
                
                
    
                    
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    語(yǔ)音內(nèi)容
    
                
    
                    有快速入睡的方法，如下：
    第一、每天要堅(jiān)持1-3個(gè)小時(shí)的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，睡前兩個(gè)小時(shí)可以做一些舒緩的瑜伽運(yùn)動(dòng)，同時(shí)睡前可以看書、聽舒緩的音樂(lè)來(lái)加速入睡。
    第二、舒適的睡眠環(huán)境和平和的心態(tài)，可以快速入睡，同時(shí)也可以改善睡眠質(zhì)量。
    第三、睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?、蜂蜜水，可以促進(jìn)入睡和提高睡眠質(zhì)量。
    第四、睡前溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一種良性的刺激，可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)入睡，同時(shí)可以使睡眠更深、更熟，
    第五、必要的時(shí)候可以口服神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物，如谷維素、維生素B1，以及安神補(bǔ)腦液。對(duì)于嚴(yán)重入睡困難者，睡前可以應(yīng)用苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥物，這類藥物的應(yīng)用，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
                
    
                
    
                    
    
                        
    
                            
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