腰椎間盤(pán)突出，爬行的時(shí)候要注意安全，同時(shí)觀察好周?chē)沫h(huán)境。爬行的時(shí)候四肢應(yīng)該和身體保持垂直，雙手和肩部同寬，膝關(guān)節(jié)保護(hù)好以后全垂直地面。
同時(shí)，保持腰背物質(zhì)挺直，既不要塌腰，也不要拱腰。塌腰肌肉放松，同時(shí)使腰背部得不到鍛煉。過(guò)于的肌肉放松，還有可能造成肌肉的損傷。拱腰時(shí)腰背部肌肉會(huì)比較緊張，也達(dá)不到鍛煉的方法。保持腰背部挺直可以使肌肉力量既得到鍛煉，又對(duì)腰椎和椎間盤(pán)突出有好處。爬行還需要注意避免勞累、受涼，做好熱身，循序漸進(jìn)，避免加重刺激和損傷。
