国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

  • <output id="za8di"></output><sup id="za8di"><ol id="za8di"><nobr id="za8di"></nobr></ol></sup><sup id="za8di"></sup>

    一日三餐怎么吃能減肥

    2023-01-01 23:30

    手機(jī)瀏覽

    用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看 一日三餐怎么吃能減肥
    01:40

    語音內(nèi)容

    一日三餐要早晨吃的好,中午要吃飽,晚上盡量少攝入熱量高的食物,才能達(dá)到減肥的效果。每天吃的量要根據(jù)患者的年齡、身高、工作狀態(tài)制定出患者本身的進(jìn)食大卡。有一個(gè)簡(jiǎn)便的公式,身高-105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重,然后按著每公斤體重25-30大卡的熱量,對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶進(jìn)行總量的控制。
    早晨可以吃一個(gè)雞蛋、200mL牛奶、少量碳水化合物,大概是一兩左右。中午主食碳水化合物不超過二兩,晚上也要保持碳水化合物二兩左右。瘦肉一天二兩左右,同時(shí)要補(bǔ)充適量的魚、肉、蛋,多吃蔬菜。選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來,使每天的攝入量少于出量才能達(dá)到減肥的效果。在正常情況下機(jī)體的熱量處于代謝平衡狀態(tài),體重保持基本恒定。如果入量多、出量少,機(jī)體就會(huì)把多余的熱量以脂肪的形式儲(chǔ)存起來,導(dǎo)致體重增加。

    分享:

    94

    相關(guān)推薦

    特別聲明:本站內(nèi)容僅供參考,不作為診斷及醫(yī)療依據(jù)。 舉報(bào)電話:4006678535
    廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營許可證:(京)字第09345號(hào)
    互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)資格證書:(京)-經(jīng)營性-2020-0006
    京ICP備16049935號(hào)-8 Copyright ?2020 youlai All rights reserved