国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

  • <output id="za8di"></output><sup id="za8di"><ol id="za8di"><nobr id="za8di"></nobr></ol></sup><sup id="za8di"></sup>

    一日三餐如何吃減肥

    2023-09-01 22:31

    手機(jī)瀏覽

    用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看 一日三餐如何吃減肥
    01:30

    語(yǔ)音內(nèi)容

    減肥的一日三餐,應(yīng)該按照患者的標(biāo)準(zhǔn)體重來(lái)計(jì)算每天的進(jìn)食大卡,有個(gè)簡(jiǎn)便的公式,身高減105就是患者的理想體重,再根據(jù)患者所從事的職業(yè),給予每天每kg體重25-30大卡,對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制。一般主食一天吃半斤左右,早晨一兩,中午二兩,晚上二兩,可以吃米飯、面條、饅頭、包子、餃子。
    最好有一頓是吃雜糧、粗糧,因?yàn)殡s糧和粗糧的升糖指數(shù)低,飽腹感強(qiáng),膳食纖維豐富,對(duì)于減肥的患者來(lái)說(shuō)非常容易控制住體重。如果是吃精米、精面,控制住飲食是需要很強(qiáng)的自律性。同時(shí),還應(yīng)該增加一些患者能夠堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,包括游泳、跳繩、跳操、騎單車、跑步,只有飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,才能達(dá)到相對(duì)完美的減肥效果。

    分享:

    65

    相關(guān)推薦

    特別聲明:本站內(nèi)容僅供參考,不作為診斷及醫(yī)療依據(jù)。 舉報(bào)電話:4006678535
    廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營(yíng)許可證:(京)字第09345號(hào)
    互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)資格證書:(京)-經(jīng)營(yíng)性-2020-0006
    京ICP備16049935號(hào)-8 Copyright ?2020 北京縱橫無(wú)雙科技有限公司 All rights reserved