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張維嘉
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

骨外科

頸椎突出怎樣鍛煉

2023-06-01 12:04

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01:21

語(yǔ)音內(nèi)容

頸椎突出可以通過(guò)以下幾種方法進(jìn)行鍛煉：
第一、手部練習(xí)，進(jìn)行習(xí)字、撿小物體、打字等；
第二、上肢練習(xí)，可以做俯臥撐，每日6-8組，每組12-16次，可以從跪姿俯臥撐開(kāi)始訓(xùn)練，逐漸過(guò)渡到正常俯臥撐；引體向上訓(xùn)練，每日6-8組，每組12-16次；
第三、下肢訓(xùn)練，坐、立練習(xí)，踝背屈訓(xùn)練、蹲起。每日累積次數(shù)為200-1000次，可分組練習(xí)；
第四、軀干練習(xí)，仰臥起坐?；颊哐雠P位，上身起至坐位，手摸足尖，再恢復(fù)至仰臥位，每組50-200次，每日1-3組。

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2023/12/04 播放（59938）

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