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李明輝
主任醫(yī)師

武漢市第五醫(yī)院

骨科

頸椎怎么鍛煉才能好

2023-12-01 08:12

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日常生活中經(jīng)常伏案工作、學(xué)習(xí)或低頭玩手機(jī)，可能會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度發(fā)生改變，變直甚至反弓。最需要做的就是避免導(dǎo)致頸椎生理曲度改變的活動(dòng)，少玩手機(jī)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，并且注意休息，避免讓頸椎處于疲勞狀態(tài)。
同時(shí)應(yīng)進(jìn)行頸椎鍛煉，如頭頸部后仰，可以緩解頸椎疲勞?？梢赃M(jìn)行頸部后仰的體育鍛煉，如打羽毛球、練小燕飛、游泳、放風(fēng)箏、看天等，這些需要經(jīng)常抬頭，可以增強(qiáng)頭頸部后側(cè)的肌肉，增加頸椎的靈活性，改善頸椎的異常曲度。若是長(zhǎng)時(shí)間癥狀不見(jiàn)明顯改善或持續(xù)加重，則需要及時(shí)就醫(yī)，行相關(guān)檢查，必要時(shí)需進(jìn)行藥物、手術(shù)治療。

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最常見(jiàn)的推薦鍛煉的方法包括以下幾點(diǎn)：

1、頸部的后伸：頸部主動(dòng)的后伸，也可把手部按到后腦勺的位置上，在后伸的同時(shí)加上對(duì)抗，這是靜力性的肌肉的收縮；

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