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劉鳳芹
副主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

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女生平板支撐有什么用

2023-10-26 09:25

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01:40

語(yǔ)音內(nèi)容

平板支撐不論是對(duì)女生還是對(duì)男生都有很好的作用，平板支撐主要是要練到核心肌群，就是腰腹周圍的肌肉、深層的肌肉，像腰方肌、髂腰肌、腹內(nèi)外斜肌、腹橫肌，還包括盆底以及膈肌，還有豎棘肌等，這些都是核心肌群。核心肌群夠強(qiáng)壯腰腹部才夠穩(wěn)定，無(wú)論是對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)還是腰背部疼痛的處理都是很好的運(yùn)動(dòng)。核心不穩(wěn)做其他的運(yùn)動(dòng)都會(huì)容易傷到腰椎部分，所以平板支撐不管是對(duì)男生還是女生，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，而且不需要任何的道具，隨時(shí)隨地都可以做平板支撐，也有很多的花樣，比如全平板、半平板、交替平板。還有大家做平板的時(shí)候還不要忽略做側(cè)平練習(xí)，側(cè)平板尤其是對(duì)腰方肌的這一部分的練習(xí)，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

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平板支撐的作用

平板支撐訓(xùn)練可以增加人體核心肌群的力量，可以提高人體的運(yùn)動(dòng)能力，因?yàn)槠桨逯沃饕清憻捄诵募∪?，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部的肌肉，通過(guò)鍛煉可以加強(qiáng)這些肌群，從而提高運(yùn)...

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2023/09/22 收聽(tīng)(78648)

平板支撐肚子痛

"平板支撐時(shí)伴有肚子疼痛一般來(lái)說(shuō)，依據(jù)患者肚子疼痛的具體情況不同，臨床上可采取不同的處理方法：一、如果患者平板支撐運(yùn)動(dòng)時(shí)間較久，可造成腹部腹直肌大量乳酸及代謝廢物堆積，出現(xiàn)肚子...

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平板支撐練什么

平板支撐是一個(gè)訓(xùn)練核心肌群很重要的動(dòng)作。所謂的核心肌群主要是處于腰腹部的肌肉，比如腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌，包括后面的腰大肌，也叫髂腰肌、腰方肌、豎脊肌，甚至盆底的肌肉，包括膈肌在內(nèi)...

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平板支撐一天做多久才有效

"平板支撐一次做半分鐘就可以達(dá)到一定的鍛煉的效果，但是平板支撐是非常非常典型的因人而異的鍛煉方法，因?yàn)橛行┤四軌蝈憻捯环昼娨膊焕?，有些?0秒鐘可能就撐不住了，所以還是要因人而...

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平板支撐腰疼怎么回事

平板支撐是一種相對(duì)比較溫和的、可以鍛煉到人體核心肌肉群的健身方式。如果在做平板支撐的時(shí)候腰疼，很可能是腰肌的力量不夠，或者做的姿勢(shì)不對(duì)。如果出現(xiàn)這種情況，一定不要盲目增加鍛煉的...

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殷兵│河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院

2023/03/18 收聽(tīng)(96782)

平板支撐能減肥嗎

平板支撐是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要是訓(xùn)練核心肌群，可以很好的調(diào)動(dòng)核心肌群，使核心肌群變得強(qiáng)壯，肌肉強(qiáng)壯相應(yīng)的基礎(chǔ)代謝率會(huì)旺盛，代謝率旺盛代表機(jī)體會(huì)燃燒更多卡路里，打個(gè)比方原來(lái)基礎(chǔ)代...

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劉鳳芹│南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

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腰椎間盤突出可以平板支撐嗎

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平板支撐后腰疼的原因

"平板支撐后出現(xiàn)腰疼可能有以下兩個(gè)原因：第一個(gè)，平板支撐時(shí)腰部的肌肉或者筋膜，長(zhǎng)期受力或者用力過(guò)猛而出現(xiàn)無(wú)菌性的急性炎癥，出現(xiàn)局部的水腫、炎癥滲出從而刺激腰部肌肉、筋膜周圍的神...

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?？宋?/a>│七臺(tái)河市人民醫(yī)院

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周恒│武漢大學(xué)人民醫(yī)院

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"平板支撐一個(gè)月大概能瘦2.5-5kg斤左右，很多求美者可能都覺(jué)得這樣的斤數(shù)比較少，其實(shí)不然。還要看一下基礎(chǔ)體重，如果體重斤數(shù)比較大，在鍛煉平板支撐的時(shí)候一定要注意保護(hù)自己。因...

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于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

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劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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紀(jì)泉│北京醫(yī)院

2023/07/04 播放（26296）

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