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"鍛煉手臂的動作是非常的多的，由于手臂的肌肉類型分類較多，所以鍛煉的動作也有所不同，主要分為幾大類：第一是肱二頭肌的鍛煉，第二是肱三頭肌的鍛煉，第三是小臂的屈伸肌群的鍛煉。首先...
楊廣祿│佳木斯大學附屬口腔醫(yī)院
2023/08/03 收聽(34244)
"練胳膊的動作相對較多，這是由于胳膊主要的肌肉有三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌以及前臂的屈肌群和伸肌群。其中鍛煉三角肌的動作有啞鈴前平舉、啞鈴側平舉、啞鈴俯身飛鳥、反向蝴蝶機等。鍛...
楊廣祿│佳木斯大學附屬口腔醫(yī)院
2023/01/26 收聽(30988)
"練腿的動作包括練股四頭肌、臀大肌、股二頭肌以及小腿肌肉的動作。常用的動作，練股四頭肌的有深蹲、哈克深蹲、頸前深蹲、坐姿腿屈伸、史密斯機深蹲、啞鈴深蹲等，鍛煉臀大肌的動作有臀橋...
楊廣祿│佳木斯大學附屬口腔醫(yī)院
2023/12/05 收聽(44426)
"日常的活動、勞作、工作都可以對胸肌鍛煉。如果想集中的、有效的、快速的鍛煉胸肌，需要采用專項的動作進行。比如常見的臥推啞鈴以及器械的擴胸運動，還有引體向上的運動、俯臥撐，都是對...
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/10/15 收聽(20102)
"練習大腿的動作，主要包括股四頭肌的鍛煉動作以及股二頭肌的鍛煉動作，因為這兩部分肌肉其止點明顯不同，收縮時方向明顯不同，所以要使用不同的動作來做鍛煉。鍛煉大腿的股四頭肌的動作，...
楊廣祿│佳木斯大學附屬口腔醫(yī)院
2023/07/05 收聽(70560)
"腹肌鍛煉最有效的動作就是平板支撐，在平板支撐的過程中腹肌繃直，如果腹部的脂肪過度的堆積，首先平衡不穩(wěn)定，對腹肌的要求其實比較高?？梢宰鲅雠P起坐，避免手部對頸部肌肉、頸部間盤、...
劉麗偉│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2023/02/03 收聽(43940)
健身不僅可以使身體更加的強壯、健康，而且可以起到一定塑形的效果，增加一定的美感。練胸肌是經(jīng)常用到的一種鍛煉方式，受于場地或者器械的影響，可以在家中進行一定的練習，在家中練習最常...
戚敬虎│棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2023/11/06 收聽(68894)
"健身練腿的動作，可以細分為幾個小方面：第一方面是股四頭肌。第二方面是腘繩肌。第三方面是臀肌。第四方面是小腿脛后肌群。對于臀肌的鍛煉，主要有直腿硬拉、山羊挺身以及臀橋。對于股四...
楊廣祿│佳木斯大學附屬口腔醫(yī)院
2023/11/03 收聽(39310)
"在臨床上有很多動作都可以鍛煉鎖骨，患者可以根據(jù)自己的體力來選擇合適的鍛煉方法，最常見的鍛煉鎖骨的方法是眼鏡蛇式，這種動作對于頸部的伸展非常有幫助，并且可以鍛煉鎖骨?；颊呖梢赃x...
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/11/27 收聽(14792)
胸肌鍛煉是健身的重要組成部分，胸肌鍛煉的比較好，給人以美的視覺。在健身房里面鍛煉胸肌，由于器械比較充足，可以進行多種動作的練習，比較常用也是比較好的方式就是臥推，臥推可以分為啞...
戚敬虎│棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2023/08/23 收聽(80100)
01:43
腰椎間盤突出忌諱的動作主要有以下兩類： 1、避免彎腰負重：彎腰干活或彎腰搬東西，比較容易使腰椎間盤突出加重，平時注意避免，一般建議帶上腰圍，避免起勞累或外傷，...
丁宇│中國人民解放軍總醫(yī)院
2023/12/28 播放（85080）
01:55
腰椎間盤突出癥單杠訓練主要通過以下兩種方式： 1、單純進行牽引：身體用單杠懸吊，可以利用重力影響，使腰椎間盤壓力減輕，使突出或者膨出的組織能部分還納，可以減輕...
紀泉│北京醫(yī)院
2023/06/29 播放（36391）
02:17
腰椎間盤突出的恢復性訓練方法較多，對于非急性期腰椎間盤突出，病人臨床癥狀不明顯，此時是進行康復性訓練的較好時機。因為在癥狀明顯時，病人腿痛癥狀和腰痛癥狀會較為明顯，往往難...
李萬里│浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院
2023/06/08 播放（64462）
02:09
董健│復旦大學附屬中山醫(yī)院
2024/07/02 播放（977）
"腰椎間盤突出進行康復鍛煉的動作主要包括飛燕點水式、三點式、五點式、拱橋式等支撐練功動作，這些動作應循序漸進，以增強腰部的肌力，具體如下：1、飛燕點水式：飛燕點水式是人俯臥床上...
蘇毅│安徽中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院
2023/02/19 收聽(36674)
"緩解腰椎間盤突出的動作包括以下幾種：第一、兩頭起，患者取仰臥位，上、下半身同時向中心屈曲，胸部盡力靠近大腿前方，恢復原位置。每組50-100次，每日1-2組；第二、團身滾動，...
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/05/07 收聽(54716)
"腰椎間盤突出可以用以下的動作進行緩解，比如可以做小燕飛的拉伸，即俯臥在床上，雙手和雙腳向身后舉起，在其他人的幫助下進行拉伸，這個動作是雙手抓在一個床的邊緣，雙腳放在另一個床邊...
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2023/12/27 收聽(34556)
01:43
治療腰椎間盤突出癥，有很多的鍛煉方法，包括平板支撐、小燕飛、臀橋、瑜伽拉伸等。 1、平板支撐：做平板支撐的時候，腰不要塌得太厲害，后背成一條直線。即人的胸背部...
富靈杰│上海交通大學醫(yī)學院附屬第九人民醫(yī)院
2023/03/20 播放（27226）
