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于棟
主任醫(yī)師

北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

脊柱科

緩解腰肌勞損的動(dòng)作

2023-04-07 06:34

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如果有腰肌勞損，在沒(méi)有腰疼的前提下，可以進(jìn)行腰背肌肉的鍛煉。如果有癥狀不要去做引起腰背疼痛的動(dòng)作，比如彎腰、旋轉(zhuǎn)腰部，或者扭傷的動(dòng)作都會(huì)引起疼痛。
如果任何動(dòng)作都不痛，可以進(jìn)行腰背肌的鍛煉，比如小燕飛、五點(diǎn)支撐等都可以。小燕飛和五點(diǎn)支撐是因?yàn)樵诖采峡梢酝瓿傻膭?dòng)作，能夠增強(qiáng)腰背肌肉的力量，從而進(jìn)行腰背肌肉的專門(mén)的鍛煉，對(duì)腰肌勞損來(lái)說(shuō)也是慢慢的鍛煉的過(guò)程，一定要堅(jiān)持。如果沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，可能效果會(huì)大打折扣。此外可以進(jìn)行游泳、蛙泳的治療，游泳的動(dòng)作對(duì)整個(gè)后背肌群的鍛煉都非常好，因此對(duì)于腰肌勞損可以進(jìn)行腰背肌肉的鍛煉。

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