幾個活動緩解腰肌勞損，腰肌勞損如果在不疼痛的情況下可以做運動緩解，比如五點、三點支撐，小飛燕鍛煉。
具體的鍛煉可以用雙肘關(guān)節(jié)、后腦勺和腳后跟作為五點，在平躺的情況下像上挺起腹部，這就是五點支撐，三點支撐與此類似。
其他還可以在下床時做有氧運動，也可以緩解腰肌勞損，比如倒著走、拉單杠、游泳、八段錦，以及太極拳等，這些拉伸和鍛煉的動作可以使腰背部挺直，使肌肉痙攣得到放松，同時有利于增強腰背部的肌肉，治療腰肌勞損。
手機瀏覽
分享:
"如果有腰肌勞損，在沒有腰疼的前提下，可以進行腰背肌肉的鍛煉。如果有癥狀不要去做引起腰背疼痛的動作，比如彎腰、旋轉(zhuǎn)腰部，或者扭傷的動作都會引起疼痛。如果任何動作都不痛，可以進行...
于棟│北京中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院
2023/04/07 收聽(31810)
"治療腰肌勞損首先可以進行瑜伽，瑜伽當中有腰部的伸展運動，在做腰部伸展的時候可以對腰肌起到松弛作用，可以緩解肌肉痙攣。但是瑜伽當中的彎腰的動作盡量少做，因為彎腰容易引起腰部肌肉...
黃愷│浙江省立同德醫(yī)院
2023/11/15 收聽(55140)
"腰肌勞損避免什么樣瑜伽動作，首先，腰肌勞損如果疼痛嚴重、酸脹無力、急性發(fā)作時，暫時不適合做很劇烈的瑜伽動作。其次，腰肌勞損避免的動作是和平時低頭、彎腰負重動作類似，比如俯身前...
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2023/07/23 收聽(47436)
輕度的腰肌勞損是可以做瑜伽動作里面的一些項目的，瑜伽動作往往比較舒緩，不屬于劇烈的運動，因此不會加重腰部肌肉勞損的病情，是一個非常好的鍛煉的方式。正確的瑜伽鍛煉甚至可以幫助腰肌...
牛嘯博│內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院
2023/07/13 收聽(79136)
"單純的腰肌勞損由于腰椎肌肉用力過猛、過久及腰椎肌肉退行性改變，周圍軟組織及椎體位置不良等，致使肌纖維勞損、斷裂形成斑痕連接，造成肌肉彈力下降。建議在疼痛期佩戴有硬性支撐的腰圍...
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/09/18 收聽(11344)
"在日常生活中，若存在腰肌勞損方面的問題，適當進行康復活動鍛煉必不可少，比如可以趴在床上做小燕飛的動作，還可以自己扭腰部，或者進行轉(zhuǎn)呼啦圈等運動，也可以平躺在床上，雙腿站立，并...
李定剛│內(nèi)江市第二人民醫(yī)院
2023/06/06 收聽(99410)
"腰肌勞損主要是由于長時間一個姿勢或者長時間重復某種動作以及過度勞累所導致。首先要積極消除病因，端正身體姿勢，定時改變姿勢，避免長時間一個姿勢，同時可以避免長時間坐立、彎腰，避...
江海良│棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2023/06/13 收聽(83528)
"緩解腰疼的動作，腰疼如果非常嚴重時，刺痛或銳痛這種情況，就臥床休息，臥硬板床，其他動作就不要做。如果在不疼痛或疼痛比較輕的情況下，想做腰肌的鍛煉緩解腰痛，可以做三、五點支撐和...
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2023/10/06 收聽(77304)
"一旦確診腰椎間盤突出，最好是嚴格臥床休息，盡量大小便也是在床上解決，不要下床或者坐起來，這樣對緩解腰椎間盤突出有明顯的效果。一般臥床時間至少4-8周，之后可以佩戴腰圍下床活動...
何紅英│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學中心
2023/07/09 收聽(24702)
01:53
腰背肌鍛煉的動作可以緩解腰痛，比如五點式或者小燕飛等。腰椎分為5節(jié)，中間是椎間盤，腰椎需要向前保持曲度。腰椎曲度向前凸時，整個后方的肌肉比較放松。腰背肌鍛煉時需要保持腰椎...
張煜輝│上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院
2023/10/17 播放（90268）
"緩解腰椎間盤突出的動作包括以下幾種：第一、兩頭起，患者取仰臥位，上、下半身同時向中心屈曲，胸部盡力靠近大腿前方，恢復原位置。每組50-100次，每日1-2組；第二、團身滾動，...
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/05/07 收聽(54716)
01:50
緩解坐骨神經(jīng)痛的動作如下： 1、臥床休息：臥床休息后下肢腰部不會負重，從而緩解坐骨神經(jīng)痛； 2、后弓腰五點支撐鍛煉：可以使坐骨神經(jīng)松弛緩解坐骨神經(jīng)...
賴光輝│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/09/23 播放（76252）
