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張人玲
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

內(nèi)分泌科

晚上不吃飯減肥效果怎么樣

2023-05-20 12:55

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01:10

語音內(nèi)容

晚上不吃飯減肥的效果并不好，一般不推薦晚上不吃飯，應(yīng)該三頓均勻，低熱量、低蛋白、低鹽，多食膳食纖維和粗糧使得營養(yǎng)均衡。選一項(xiàng)自己喜愛的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來，比如游泳、走路、散步、跳舞、廣場(chǎng)舞，也可以巡回使用這些運(yùn)動(dòng)。
總之，要使機(jī)體的入量和出量相當(dāng)于平衡才能達(dá)到減肥的效果，如果晚上不吃飯，對(duì)青少年影響非常大。晚上不吃飯食物的能源減少，葡萄糖不夠，機(jī)體得動(dòng)用脂肪，對(duì)大腦細(xì)胞的損害比較大。而且不吃飯胃酸也容易分泌，胃黏膜沒有食物，容易造成胃腸道的損害。均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、充沛睡眠、良好的心態(tài)，才是減肥的法寶。

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