各個季節(jié)都應該積極的補鈣，而且各個年齡段也都需要，最好是飲食補鈣。
中國的營養(yǎng)調(diào)查顯示，中國人通過飲食補充鈣的來源大概是400mg左右，但是人體對于骨骼健康、生長發(fā)育和預防骨質(zhì)疏松，每天所需要的元素，鈣大概在800-1000mg。因此最主要的是通過食物補鈣，包括乳類、乳制品、各種海產(chǎn)品、豆制品、新鮮的蔬菜和水果等。如果營養(yǎng)均衡，食物當中鈣還是比較豐富的。但是有些特殊的人群，比如青少年由于生長發(fā)育需要較多，比如孕婦保證胎兒的骨骼的生長發(fā)育，需要大量的鈣，以及年紀大的人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松甚至骨折，更需要補充充足的鈣來預防治療骨質(zhì)疏松。
鈣的補充很重要，以食物補鈣為主，但是同樣強調(diào)鈣的吸收更加的重要，鈣的吸收離不開維生素D，而維生素D在大部分人群當中，通過血液的測定都是相對不足的。最好的補充維生素D的方法就是多曬太陽，太陽里面的紫外線照到皮膚可以合成維生素D。但是曬太陽一定注意不能夠隔著玻璃曬太陽，要在上午10點到下午3點之間開窗，陽光照在面部和肢體上充分照射。每周3-4次，每次30分鐘，就能夠得到比較好的維生素D的補充。
但某些食物像蘑菇，深海的魚類也含有維生素D。鈣是我們一生當中所需要的非常重要的營養(yǎng)元素，骨骼的健康和生長發(fā)育、預防骨折都離不開鈣。人群當中普遍鈣是不足的，需要最主要的是食物補充鈣，需要在各個年齡補充，而且要養(yǎng)成曬太陽的好習慣。
