三餐吃燕麥可以起到減肥的效果，但一日三餐都吃燕麥對身體有一定影響，會導致身體的營養(yǎng)成分攝取不足，長期以往會導致出現缺鐵性貧血或者營養(yǎng)缺乏癥。
建議減肥者在平時一日三餐要注意合理安排，早餐時可以吃燕麥片、低脂鮮乳等，中餐要以主食為主，比如海鮮、肉類等食物。晚餐時可以吃清淡的食物，也可以適當的搭配燕麥，可以有效促進腸胃的蠕動，對減肥有很好的效果。同時，減肥者在平時也要注意適當增加運動，比如跑步、游泳、散步、爬樓梯等，但要注意控制好運動量，注意多休息。
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一般是首先要計算出減肥者的每天進食大卡，有一個簡便的公式，身高減105，即減肥者的理想體重，再根據減肥者所從事的職業(yè)，計算出每天所需要的大卡。對碳水化合物、脂肪、蛋白質、...
張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/08/21 播放（30960）
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減肥飲食應盡可能將碳水化合物放在早上，因為早上吃了以后可以通過運動、活動消耗。午餐建議適量，不要進食過多，可以一定量的蛋白質為主，因為吃多以后會昏昏欲睡。 到...
郭曉蕙│北京大學第一醫(yī)院
2023/11/24 播放（62152）
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食用燕麥可以減肥的原因如下： 1、飽腹感強：燕麥含有豐富膳食纖維，膳食纖維能夠吸收水分，產生膨脹，使人產生飽腹感，從而減少其他的食物攝入； 2、膳...
廖江濤│湖南省人民醫(yī)院
2023/03/23 播放（71976）
吃燕麥沒有科學研究能證實帶來直接的減重，在減肥、減重期間，由于燕麥有豐富的膳食纖維，是低熱卡的食物，吃了以后可以帶來飽腹感，因此在減肥期間是可以選用。燕麥可以做成燕麥粥或者做成...
胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/04/24 收聽(96856)
"吃燕麥減肥需要注意食用的時間和用量，吃燕麥減肥的食用時間最好是在早上或中午。白天的人體消耗能量速度較快，容易引起人體饑餓。但燕麥中含有大量的膳食纖維可以有效地使人產生飽腹感而...
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/03/04 收聽(90562)
吃燕麥能減肥是因為燕麥當中含有著豐富的膳食纖維，膳食纖維能夠吸水膨脹增加飽腹感。因此，我們吃燕麥就能夠避免過多的饑餓感而攝入其他過多的食物，在控制能量攝入方面的作用非常明顯，因...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/11/01 收聽(10374)
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吃燕麥可以減肥，因燕麥的消化過程很復雜，有較多的纖維。如果食用較多燕麥，會變成碳水化合物，變成糖吸收到體內，但燕麥會讓糖吸收的速度比普通碳水化合物稍慢。 假如...
郭曉蕙│北京大學第一醫(yī)院
2023/12/28 播放（92320）
每天吃燕麥對于減肥有一定的作用，因為燕麥是一種粗糧，本身含有的能量比較低，當中也富含非常豐富的膳食纖維，進入到體內之后通過吸水膨脹有明顯的飽腹感，因此能夠避免攝入過多食物，對減...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/03/02 收聽(66636)
01:52
適當的吃一些燕麥有助于減肥，因為燕麥本身的能量比較低，加上其中富含有豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹、增加飽腹感。因此適當的吃一些燕麥，能夠避免攝入其他過多的食物，進而能避免...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/04/26 播放（40134）
人體在減肥期間可以吃燕麥，因為燕麥屬于粗糧的一種，并且燕麥當中含有大量的纖維素，極其少量的脂肪，所以并不會對減肥人群帶來任何的消化負擔。并且燕麥還可以增強人體的飽腹感，可以使減...
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/07/26 收聽(13644)
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燕麥是屬于粗雜糧的一種，跟普通米的能量其實差不多，但是營養(yǎng)特點含膳食纖維比較高，100g里膳食纖維可能有6-8g，另外含的蛋白質也比較高，比普通的米面都要高。
潘丹峰│廣州市第一人民醫(yī)院
2023/02/05 播放（92986）
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吃燕麥確實有助于減肥。首先燕麥含有比較多的膳食纖維，它的淀粉相對也比較難消化，它的淀粉大多數都是支鏈淀粉，它吸收入血的速度或者是它消化降解的速度，相對比較慢，它還含有一些...
張昊│河南省人民醫(yī)院
2023/04/23 播放（39998）
"減肥的三餐首先要算出每天的進食大卡，有一個簡便的公式，身高減105就是患者的標準體重。然后按著每公斤體重30大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜進行總量的控制。一般每...
張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/05/19 收聽(80914)
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減肥人群在減肥過程中，早中晚三餐的比例要合適分配。在減肥過程中，早餐的能量應占到全天總能量的30%左右，中餐的能量供給應占到全天總能量的40%左右，而晚餐應該是全天總能量...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/09/04 播放（90000）
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適當吃燕麥能起到減肥作用，但如果不加節(jié)制地過量吃燕麥，或者在吃燕麥時往里面加入糖分，就會增加發(fā)生肥胖的風險。 因為從營養(yǎng)學角度而言，燕麥本身的能量并不高。適當...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/05/30 播放（47949）
"吃燕麥是否有減肥作用需要看攝食方法和攝入量，燕麥中含有的粗纖維多于面粉和大米等主食，而淀粉含量相對少一些。利用燕麥粥替代米粥和面粥或者燕麥面包替代普通的面粉面包，攝入的食物總...
馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院
2023/06/23 收聽(49526)
02:14
很多肥胖癥患者為了減重，大多在工作日的中餐進食燕麥，燕麥其實是一種營養(yǎng)非常全面的食物，其氨基酸模式非常全面。另外還含有很多礦物質和微量元素以及維生素，燕麥中還存在很多可溶...
葉颯│浙江省人民醫(yī)院
2023/09/06 播放（57568）
