長期上夜班很容易導(dǎo)致正常睡眠休息的節(jié)律紊亂，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、失眠等問題，所以夜班之后一定要進(jìn)行睡眠補(bǔ)償，減少夜班所形成的不利影響，緩解方法如下：
1、為了保證睡眠的效果，臨睡前可以快速的洗個(gè)熱水澡，既可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，又能加快體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物的排泄，從而有利于睡眠和體力的恢復(fù)。如果條件不具備，最好要用熱水泡個(gè)腳。
2、要注意補(bǔ)充水分，熬夜上夜班的時(shí)候一定要喝足夠的白開水，多吃新鮮的水果和蔬菜，大量的補(bǔ)充維生素和膳食纖維，對(duì)于保證健康，抵消夜班對(duì)于身體造成的耗損有一定益處。
3、長期上夜班一定要合理安排一日三餐，經(jīng)常需要上夜班的人要合理分配一天的熱能，并防止過饑、過飽的情況，需要合理安排就餐時(shí)間，以及每餐的膳食熱量占全天膳食總熱量的百分比，既要保證足夠的熱量、熱能的攝取，又不要過于油膩。加班熬夜的時(shí)候最好多吃容易消化的食物，夜班人群除了正常的一日三餐之外，還可以增加一頓夜宵。
