頸椎病的運動有哪些具體如下：
第一、具有代表性是頸椎的米字操，通過頭部的上下左右的有規(guī)律的活動來改善頸部肌肉的慢性勞損的狀態(tài)，通過米字操可以增加頸部肌肉的力量，增加頸肌和頸椎作用的協調性，緩解頸部肌肉的痙攣，減輕頸椎病的癥狀。
第二、可以做飛燕式的動作，也就是俯臥位在硬板床上，肚子貼著床，頸部頭部和下肢有規(guī)律的往上翹，一天一般4-6組，每組做10分鐘左右，也可以增加頸椎的穩(wěn)定性，緩解頸部的病變，緩解頸椎病的發(fā)展。
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02:02
其實頸椎病的運動操并不是特別多，通常不主張做頸椎病的運動操。因為頸椎已經發(fā)生了疾病，頸椎的椎間盤無論是壓迫了脊髓，引起的脊髓型頸椎病，還是壓迫神經根引起的上肢疼痛和麻木。...
蘇慶軍│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/05/19 播放（44366）
頸椎的保健操主要是根據頸椎的功能而設定，比如頸椎的前屈、后伸、左轉、右轉、左側偏、右側偏，最后可能是旋轉的動作。如果有眩暈癥狀的病人，建議不做頸椎的旋轉動作。還包括雙下肢向上沖...
程斌│濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/10/03 收聽(92626)
"頸部運動操主要指的就是頸部向各個方向活動，配合肩部共同完成的頸肩體操運動。最經常使用的頸肩部體操運動就是頭頸部后伸、抬頭向上、視線保持45度角、挺胸、挺背、頸部和下頜保持回縮...
劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/05/23 收聽(67446)
02:31
頸椎病的發(fā)病機制主要是跟運動有關系，尤其是與不良的運動有關系，凡是頸椎過度活動對頸椎都有害。在得了頸椎病之后，這些過度的活動對頸椎病的恢復也是不利的。所以衡量頸椎病的鍛煉...
單建林│首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2023/03/20 播放（37972）
"頸椎病患者需要做的體操，主要有如下幾種。第一、醫(yī)生針對頸椎病的患者專門開發(fā)的體操鍛煉。比如頸椎的米字操或者七步操。這些體操在網上都可以找到詳細的教程。第二、瑜伽類的鍛煉。瑜伽...
方大正│濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/02/03 收聽(61764)
01:56
頸椎操的鍛煉方法主要是進行頸椎的屈伸、旋轉、左傾、右傾以及功能鍛煉，由于頸椎的結構比較薄弱，需要承擔頭部的負荷，同時又有最大的活動度，所以頸椎在脊柱當中比較非常發(fā)生退變，...
紀泉│北京醫(yī)院
2023/05/05 播放（31150）
"頸椎病鍛煉操，如下：第一、可以進行雙手上舉的抬頭走路，這樣使頸部、頸項部、肩部的肌肉得到放松，有助于減少炎癥物質的滲出，還能促進血液循環(huán)。第二、可以進行用頸椎寫米字，包括點頭...
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2023/12/06 收聽(75838)
01:45
頸椎操對頸椎病有一定的治療作用。堅持做操對于局部肌肉疼痛的緩解、肌肉痙攣以及組織水腫，都有較好的治療作用，頸椎操1-2次/天就可以，進行其他的有氧運動也可以，比如游泳，結...
富靈杰│上海交通大學醫(yī)學院附屬第九人民醫(yī)院
2023/03/15 播放（26877）
01:40
頸椎操適合輕度頸椎病，比如頸型頸椎病等，頸型頸椎病主要是由于頸椎曲線不良，導致頸背部的肌肉酸痛、緊張，使頸椎活動受限的頸椎病。通過頸椎操可以放松頸背部肌肉，幫助恢復頸椎曲...
張道儉│北京大學第一醫(yī)院
2023/12/29 播放（58324）
"在女性患者懷孕以后，可以做一些運動保健操，具體的動作需要注意輕柔，不宜過于劇烈粗暴，可以適當的進行甩手、甩腿等活動，也可以進行適當的慢跑、慢走等有氧運動來進行體育鍛煉，還可以...
時思毛│黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院
2023/12/21 收聽(31172)
"患者如果出現肩關節(jié)周圍炎，通過運動操方式進行功能鍛煉，能夠緩解肩周炎所造成的肩部活動受限的癥狀。運動操可以包括：一、前后擺臂方式，在站立的情況下兩足分開與肩同寬，彎腰上支交替...
蘇毅│安徽中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院
2023/07/10 收聽(13688)
"病人患頸椎病后，可以通過頸椎操鍛煉頸部的肌肉，可以起到緩解臨床癥狀的作用。囑咐病人將雙手放在身體兩側，兩腳并攏，雙腳分開，和肩膀同寬，接下來雙手從身體的兩側用力往上舉，盡量往...
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/03/25 收聽(12786)
"米字操具體操作步驟，囑患者坐在椅子上，腰背挺直，頸部伸展，雙臂自然放松，肩膀向后張開，感覺身體放松狀態(tài)，目視前方，后緩慢向前屈頸，雙肩打開，肩膀有向后牽拉感覺，以頸、肩肌肉感...
李明輝│武漢市第五醫(yī)院
2023/04/23 收聽(93566)
"頸椎病的自我治療操可以做以下這些：第一個是做頸部的前屈后伸，就是頸部前屈到下頜抵住前胸骨，然后再后伸。第二個是左顧右盼，就像我們平常向左側看一看，右再看一看一樣，做左側的右側...
郭會卿│河南省中醫(yī)院
2023/05/19 收聽(36926)
"頸椎病最好的運動就是不要長期的低頭做事，可以進行頸椎的畫米字運動，也就是將頭頸朝向左上方，向右下方慢慢轉動，再從右下方逐漸活動到右上方，再從右上方向左下方滑動，一次劃出一個米...
唐劍鋒│湖南省腦科醫(yī)院
2023/07/29 收聽(13054)
02:07
運動是預防和治療頸椎病的有效方法。針對伏案工作者，患有頸椎病要經常更換體位，可以站立活動，堅持做頸椎的保健操和自我按摩。比如可以做頸部的前屈后伸，左右旋轉的動作，可以做肩...
郭元兵│山西省中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/05/18 播放（98302）
01:34
預防或者減緩頸椎病發(fā)生，其運動主要是以仰頭為核心，包括游泳、打羽毛球、放風箏等。在頸椎病的發(fā)生、發(fā)展過程當中，頸椎的曲度是非常重要的一個關鍵因素。 正常的情況...
張煜輝│上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院
2023/03/14 播放（37297）
在病人患有頸椎病后，可以進行適當的、正確的功能鍛煉，有助于緩解病人的臨床癥狀。具體的鍛煉方法是，囑咐病人坐在椅子上，上半身保持伸直狀態(tài)，雙眼平視前方，頭部盡量向前屈，使下頜部位...
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/07/18 收聽(88380)
02:14
對于頸椎病患者最好的運動方式因人而異，頸椎病的致病原因本身較為復雜，其存在不同的病理類型。具體情況如下： 1、如果病人存在十分明顯的脊髓型頸椎病，存在明顯的椎...
李萬里│浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院
2023/06/16 播放（64082）
