腰肌勞損是最常見的腰部慢性疾病，常常是由于長時間伏案工作，彎腰勞作，低頭玩手機引起的慢性腰部肌肉的無菌性炎癥，表現(xiàn)為腰部的酸脹、疼痛。
我們進(jìn)行腰肌的鍛煉就要跟腰肌勞損的發(fā)病機制相反，經(jīng)常做做伸展的動作，挺腰，伸展腰部，增加腰肌的強度，增加脊柱的穩(wěn)定性。
還可以做小飛燕的動作，也就是腑臥位趴在床上，肚子貼著床，頭和腳往上翹，這樣也可以進(jìn)行腰肌的鍛煉，從而增加脊柱的穩(wěn)定性，減少腰肌勞損的發(fā)生率。
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腰不好鍛煉時應(yīng)該注意坐姿，避免久坐，加強腰背部肌肉的功能鍛煉，可以游泳、做小燕飛鍛煉、做瑜伽等。腰不好的患者主要是由于坐姿不良、長期久坐以及缺乏腰背部肌肉功能鍛煉引起?？?..
蘇慶軍│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/08/30 播放（90820）
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腰背部肌筋膜炎是因為腰背部的肌肉，長期的慢性勞損所引起的疾病，主要表現(xiàn)是腰背部酸脹、疼痛、乏力、腰膝酸軟。如果出現(xiàn)腰圍部肌筋膜炎，藥物治療的同時，還需配合鍛煉。腰背部肌筋...
張波│華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院
2023/03/24 播放（27262）
01:42
腰5、骶1突出鍛煉方法如下： 1、改善坐姿：挺直腰坐和站，坐立1小時，站起來休息10分鐘，避免不良的坐姿，也避免久坐； 2、功能鍛煉：像游泳，特別...
蘇慶軍│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/09/15 播放（93042）
"在日常生活中鍛煉腰部的活動方式比較多，比如可以自己扭扭腰部，或是趴在床上做燕子飛這個動作，或者是定時做做仰臥起坐、俯臥撐這類的，也可以耍耍呼啦圈，或者是多出去走一走、散散步、...
李定剛│內(nèi)江市第二人民醫(yī)院
2023/04/02 收聽(81026)
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腰椎間盤突出癥有必要進(jìn)行腰肌的鍛煉，如進(jìn)行簡單腰背肌的拉伸運動。常用方法為趴床做小燕飛運動，即保持脊柱在一條直線，頭往上揚、腳往上抬，能夠有效拉伸腰背部的肌肉，從而幫助鍛...
李娟紅│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院
2023/04/03 播放（48789）
"腰椎間盤突出癥的病人可以采用小燕飛、壓腿動作，也可以通過游泳方式進(jìn)行鍛煉。1、小燕飛：也叫做飛燕點水，病人趴在床上，也就是俯臥位，用胸部和腹部著床，然后把頭向后抬起，同時雙上...
郭會卿│河南省中醫(yī)院
2023/09/26 收聽(37399)
腰不好不一定是腎不好，腰不好可能是腎結(jié)石，有的患者可能合并有血尿，可以做泌尿系超聲來排查。腰不好可能還是腰椎病，腰痛可能向臀部、下肢放射，可以做腰椎CT來排查。腰不好還有可能是...
劉滇軍│武漢市中心醫(yī)院
2023/07/10 收聽(73212)
02:00
腰疼、腰酸、沒有勁、不愿意動，這是腰不好，是不是腎也不好要明確以下概念： 1、中醫(yī)角度：中醫(yī)講的腎主要是強調(diào)功能，比如腎虛等，根據(jù)脈搏和舌苔鑒別考慮是否有腎虛...
劉茂東│河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院
2023/07/14 播放（30303）
01:19
腰不好是不是腎有問題，此時要辨證來看。如果是腰椎疾病或者腰部肌肉疾病，比如腰椎間盤突出、腰椎骨質(zhì)增生、腰肌勞損、腰椎退行性改變，會出現(xiàn)腰酸、腰脹、腰痛或者活動障礙，這時與...
郭東陽│成都醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院
2023/05/02 播放（75562）
