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陳文珍
副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

治療睡眠質(zhì)量差的方法

2023-11-01 10:20

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語音內(nèi)容

治療睡眠質(zhì)量差的方法有三個方面，具體如下：
第一、要調(diào)整好生活習(xí)慣、睡眠質(zhì)量、睡眠習(xí)慣，還有飲食習(xí)慣，白天不能睡覺，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，睡眠四小時前不要做劇烈運(yùn)動，通過調(diào)整白天不要睡眠，到了晚上睡覺前四個小時內(nèi)不要喝奶茶、咖啡興奮的食物，不要做劇烈運(yùn)動，不要看恐怖電影等等，可以睡覺前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜水，也可以泡個腳、洗個熱水澡，都可以改善睡眠。
第二、如果是入睡困難，可以用一些藥物，主要是有中成藥的烏靈膠囊、棗仁安神膠囊，如果不行可以用谷維素或者用安眠藥，思諾思、佐匹克隆。
第三、如果是睡眠維持障礙，可能選用比較中效的安眠藥，舒樂安定或者安定類，通過這個方面，可以改善睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象。

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