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    老年人失眠怎么調(diào)理

    2023-10-16 20:24

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    老年人由于生理激素水平的下降和白天勞累的程度、體力的消耗減少,容易出現(xiàn)晚上失眠的情況。
    這種情況建議做生活上的調(diào)整,要告訴老年人這是生理現(xiàn)象,不是疾病,不要因?yàn)橐灰箾]睡好就產(chǎn)生挫敗感,不要把生活中所有的事情都?xì)w結(jié)為失眠。
    白天早上醒來了之后就堅(jiān)決離開床,不要躺在床上賴床。早上起來可以喝杯咖啡、喝茶,提提神。
    白天的時(shí)候多進(jìn)行體育鍛煉、多活動(dòng)、多找事情做,不要坐在沙發(fā)上,無所事事地光看電視、打盹。注意午休,這種情況,白天一盹一盹的打下來了,晚上自然就沒覺可睡了。
    中午如果困倦了可以短暫休息一下,午睡不要超過半小時(shí)。到了下午、晚上不要再喝興奮性、刺激性的飲料,不要飲酒。晚上不要過度飽食,不要過度的精神情緒亢奮、興奮。
    困了再上床,不困就不要上床,營造一個(gè)比較安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境,不要讓人來打擾,慢慢就能夠調(diào)理好了。

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