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陳海萍
副主任醫(yī)師

華潤武鋼總醫(yī)院

康復(fù)中心

幾個(gè)動(dòng)作告別圓肩

2023-02-24 08:37

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語音內(nèi)容

圓肩屬于形態(tài)學(xué)上概念，指肩胛骨前伸伴隨肩關(guān)節(jié)肱骨頭旋前的體態(tài)，上半身形成半圓形的弧線形稱為圓肩。圓肩主要表現(xiàn)為胸小肌緊張，斜方肌、菱形肌無力，肩胛提肌緊張，前鋸肌緊張且無力，肩外旋肌群無力，胸椎后凸增加。
改善圓肩需要牽伸緊張的肌群，強(qiáng)化無力的肌群的肌力訓(xùn)練，還應(yīng)針對(duì)圓肩的病因即平時(shí)的姿勢(shì)不良，注意不要經(jīng)常低頭玩手機(jī)、伏案工作。斜方肌的拉伸即頭抬起45°。
一只手慢慢向下壓頭部拉伸斜方肌，肩部的環(huán)繞雙手叉腰，向上聳肩緩慢打開肩膀，向后繞動(dòng)肩部，肩膀用力下沉可感到斜方肌拉伸，抱頭開合，身體直立雙手抱頭，雙肘關(guān)節(jié)觸碰打開到最大。
此外，直立俯臥撐且雙手伸直撐住墻體，背部挺直手肘呈90°彎曲。

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