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    肩周炎的自我按摩方法
    
            
    
                2023-07-01 23:22
                
                
                
    
                    
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    語(yǔ)音內(nèi)容
    
                
    
                    我們把這個(gè)肩周炎的自我按摩方法和鍛煉方法放在一起，主要是因?yàn)榧缰苎椎幕謴?fù)主要還是靠自我的牽伸鍛煉來(lái)達(dá)到作用的。那對(duì)于肩周炎的患者來(lái)說，要特別注重的還是肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度的改善，那肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可以做一些比如說有些老人家比較喜歡打太極拳的、太極劍的這些都是可以活動(dòng)肩關(guān)節(jié)的，在家里可以做一些雙臂的懸吊、用拉力器做一些牽伸，啞鈴，還有雙手?jǐn)[動(dòng)這些動(dòng)作都是可以的，但是注意運(yùn)動(dòng)要適量，避免造成肩關(guān)節(jié)及周圍軟組織的損傷，同時(shí)我們可以分早上和晚上反復(fù)的去做一些外展、上舉、內(nèi)旋、外旋、前屈、后伸這些動(dòng)作，比如說有內(nèi)外運(yùn)旋、插手托上、手拉滑車，還有我們所熟知的用手指爬墻，這個(gè)動(dòng)作也是對(duì)后期的康復(fù)也是效果比較好的推薦做的一些運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練。鍛煉他總的原則必須要是循序漸進(jìn)的，一步一步來(lái)的，要持之以恒，不能急功近利，否則會(huì)適得其反。
                
    
                
    
                    
    
                        
    
                            
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