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馬琳娜
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第四醫(yī)院

內(nèi)分泌科

在家運(yùn)動(dòng)減肥法

2023-10-12 07:22

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家庭運(yùn)動(dòng)減肥，如果有條件可以借助健身器材，例如跑步機(jī)等設(shè)施。沒有健身設(shè)備，適合居室減肥的運(yùn)動(dòng)有仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、深蹲起立、原地踏步跑等方式?？梢愿鶕?jù)自己的肥胖類型選擇合適的減肥方法，全身性肥胖每天堅(jiān)持跳繩或者原地踏步跑一小時(shí)為宜。
如果是上肢肥胖為主，則可以每天做俯臥撐100個(gè)以上，有比較理想的減肥效果。下肢肥胖則可以選擇深蹲起立，不過這種運(yùn)動(dòng)要注意控制速度，動(dòng)作幅度過大、過快容易損傷膝關(guān)節(jié)。腹型肥胖則以仰臥起坐為宜，每天堅(jiān)持50-100個(gè)仰臥起坐，對(duì)腹壁脂肪和腹腔內(nèi)脂肪的消耗有明顯作用。

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