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江水華
主任醫(yī)師

無(wú)錫市同仁康復(fù)醫(yī)院

康復(fù)醫(yī)學(xué)科

在家怎么做有氧運(yùn)動(dòng)

2023-12-08 13:13

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02:39

語(yǔ)音內(nèi)容

家里邊有氧運(yùn)動(dòng)的方法有很多，最常用的是在跑步機(jī)上跑步，還有跳繩、女性喜歡的舞蹈，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，舞蹈節(jié)奏相對(duì)快一點(diǎn)，還有男性喜歡的武術(shù)，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練要注意方法，之所以叫有氧運(yùn)動(dòng)，就是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)消耗氧，氧要跟的上。如果一開(kāi)始強(qiáng)度很大，氧供跟不上，自然會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，所以機(jī)體的有氧運(yùn)動(dòng)一定要熱身，一定要慢慢的開(kāi)始，保證機(jī)體足夠的氧供，才能維持有氧運(yùn)動(dòng)。時(shí)間長(zhǎng)了有氧和無(wú)氧就會(huì)摻雜在一起，慢慢變成無(wú)氧，所以在家里有氧運(yùn)動(dòng)的熱身很重要，前奏很重要，要慢慢的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，都能保證機(jī)體的氧供，能夠保證運(yùn)動(dòng)在有氧狀態(tài)下進(jìn)行，保值有氧運(yùn)動(dòng)繼續(xù)。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、促進(jìn)機(jī)體有毒物質(zhì)的排放比較有好處，和增強(qiáng)肌體力量的訓(xùn)練不一樣。所以建議平時(shí)多做有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體很有好處。

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什么是有氧運(yùn)動(dòng)

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有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

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有氧運(yùn)動(dòng)是怎么回事

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有氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目

同舉重、跳高、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等，有氧運(yùn)動(dòng)...

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