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楊秀卿
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

失眠的療法

2023-12-29 00:08

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語(yǔ)音內(nèi)容

失眠的原因很多，多數(shù)人都是因?yàn)橛芯窬o張、工作壓力大，某些特殊的情緒問(wèn)題而引起睡眠障礙。多數(shù)有焦慮癥狀，主要針對(duì)心理疾病，給予疏導(dǎo)。在生活上養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，按時(shí)睡眠，按時(shí)起床，在睡前不要在床上看手機(jī)、看電視；可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境。平時(shí)要增強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)，在睡前不建議做劇烈的運(yùn)動(dòng)，盡量在白天去做運(yùn)動(dòng)。不要白天賴床，如果是老年人，建議午休不要超過(guò)半小時(shí)。在飲食方面，建議多吃富含營(yíng)養(yǎng)的蔬菜、水果，提高身體的素質(zhì)和自身免疫力。睡前最好在兩小時(shí)前要洗熱水澡，晚上可以喝一杯熱牛奶，通過(guò)上述的方法來(lái)改善睡眠。如果仍失眠，有焦慮癥，應(yīng)該到神經(jīng)內(nèi)科，或者心理門診就診，根據(jù)醫(yī)生的診斷，口服藥物，比如安定類的藥物進(jìn)行治療，調(diào)整好生物節(jié)律而改善睡眠。

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張昌勇│武漢市精神衛(wèi)生中心

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失眠的食物療法如下：

1、避免進(jìn)食過(guò)飽，中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，消化系統(tǒng)功能差、胃腸道負(fù)擔(dān)重的情況下，睡眠可受到一定影響，易出現(xiàn)多夢(mèng)、入睡困難、早醒等情況。...

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失眠多夢(mèng)有什么療法

失眠多夢(mèng)現(xiàn)在治療方法主要是兩種，藥物治療和非藥物治療。非藥物治療，目前失眠的認(rèn)知行為治療是非常主要的一種方法，而且在現(xiàn)在醫(yī)學(xué)指南里都推薦。如果患者失眠多夢(mèng)，首選失眠的認(rèn)知...

魏新俠│鄭州市黃河中心醫(yī)院

2023/09/28 播放（84756）

失眠的心理療法

"失眠的心理療法分為四類，具體如下：1、行為療法：保持良好的睡眠環(huán)境，床鋪舒適、臥室光線柔和、減少噪音，建立規(guī)律的作息制度，睡前避免從事過(guò)于興奮、緊張的活動(dòng)。2、有氧運(yùn)動(dòng)療法：...

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蘆曉宏│遼寧省血栓病中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)療中心

2023/08/02 收聽(tīng)(79692)

失眠的自我療法

失眠的非藥物治療也叫物理療法或者是自我療法，它包括的項(xiàng)目很多。首先應(yīng)該明確自己失眠的病因，往往偶發(fā)的失眠都與心理或者是應(yīng)激障礙有關(guān)系，比如突發(fā)的事情造成過(guò)大的心理壓力，心里緊張...

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胡明│山東第一醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2023/07/14 收聽(tīng)(12114)

失眠的自我療法

"失眠常常與焦慮、精神緊張等因素有關(guān)，失眠的自我療法就是通過(guò)自我調(diào)節(jié)，達(dá)到精神放松，促進(jìn)睡眠的目的。睡眠是需要放松的，所以睡覺(jué)之前任何與睡眠無(wú)關(guān)的事情都不要想也都不要做。所有白...

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曾湘豫│北京醫(yī)院

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"失眠的病人可以實(shí)行一些自我療法，作為一種輔助的配合醫(yī)師治療的手段，給自己做合理的自我的調(diào)適。其包括白天不睡，午休的時(shí)候少睡片刻，白天如睡得多，晚上就失眠了。睡之前不看引起興奮...

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黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

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"嚴(yán)重的失眠，首先可以通過(guò)藥物來(lái)控制，可以口服中成藥物，如乙酰天麻素、刺五加、參芪五味子等調(diào)理睡眠，必要時(shí)可以口服阿普唑侖等鎮(zhèn)靜藥物。再通過(guò)飲食調(diào)理，特別是陰虛火旺的患者，建議...

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"失眠的自我療法可以從失眠患者的睡眠行為進(jìn)行調(diào)整，主要包括刺激限制療法和睡眠的控制療法。比如要避免過(guò)早地上床睡覺(jué)、要定時(shí)的起床、避免對(duì)鐘表的依賴、避免多慮多思，還可以進(jìn)行音樂(lè)療...

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李濤│中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院

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李穎│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

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關(guān)于失眠的食物療法。中國(guó)人有一個(gè)傳統(tǒng)就喜歡用食療，食療就是吃食物來(lái)改善自己相應(yīng)的疾病，失眠也是大家很關(guān)注的。對(duì)于失眠的患者，怎么去使用食物的療法，也就是醫(yī)生經(jīng)常會(huì)告誡失眠患者你...

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張昌勇│武漢市精神衛(wèi)生中心

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失眠的自我療法

失眠的自我療法包括：

1.情緒的調(diào)整：保持良好的情緒，放松心情；

2.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間；

3.適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：有規(guī)律的體育鍛煉能提...

郭靜│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

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失眠的自我療法？

對(duì)于失眠患者來(lái)講，如果睡眠質(zhì)量很差，影響到生活、工作狀態(tài)，就會(huì)到醫(yī)院來(lái)求診，請(qǐng)求大夫的幫助，吃藥、針灸等等是一個(gè)方面，另一個(gè)非常關(guān)鍵的就是患者的自我調(diào)理。調(diào)理可以分為幾大方面：...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:07''

郭靜│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

2023/04/17 收聽(tīng)(39064)

失眠療法有用嗎

"針對(duì)失眠的治療方法有用的，但是在使用方法之前要考慮安全性，是否對(duì)人體產(chǎn)生明顯的不利影響，特別是鎮(zhèn)靜藥物，要注意對(duì)于患者肝腎功能的損害以及是否產(chǎn)生依賴性。所以，對(duì)于失眠的患者，...

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齊英斌│吉林省人民醫(yī)院

2023/08/07 收聽(tīng)(12112)

失眠食療療法

"失眠的食物療法主要是指患者在睡前盡量不要喝酒、咖啡、茶，晚餐也不能吃的過(guò)飽，入睡前可以喝適量溫牛奶，改善睡眠質(zhì)量。盡量不要吃辛辣和刺激性的食物，像巧克力、奶油等盡量在睡覺(jué)前不...

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陳麗平│吉安市中心人民醫(yī)院

2023/05/04 收聽(tīng)(24866)

緩解失眠的療法

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洪道俊│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/08/06 播放（53400）

失眠心理療法有用嗎

"失眠的心理療法是有用的，甚至對(duì)于一些特殊人群，比如兒童和孕婦這類不適合服用抗失眠藥物的人來(lái)說(shuō)是首選的治療方法，另外也是慢性失眠的標(biāo)準(zhǔn)治療方法。睡眠的心理治療包括很多方面的內(nèi)容...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:38''

瞿萍│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2023/09/13 收聽(tīng)(37880)

失眠松弛療法是怎么回事

失眠松弛療法是一種行為治療，其原理在于通過(guò)松弛身心來(lái)減少緊張，抑制興奮，降低警醒水平，誘導(dǎo)睡眠的發(fā)生。失眠松弛療法在心理科運(yùn)用較多，以固定、舒緩、有節(jié)律的振動(dòng)或叩擊使神經(jīng)...

宋曉軍│郴州市第一人民醫(yī)院

2023/06/04 播放（78474）

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